Dieta na masę bez tłuszczu

Witam mam problem z ułożeniem sobie diety.Może mi pomożecie?Ważę 85 kg ,176 cm wzrostu,37 lat.Trenuję już kilkanaście lat z przerwami ,nigdy nie stosowałem żadnych diet,jadłem w miarę zdrowe rzeczy tyle że niezbyt regularnie.Z mojej masy jestem nawet zadowolony ale chciałbym jeszcze troche ją zwiększyć ale nie nabierając tłuszczu . Z suplementów biorę tylko anabolic bcaa treca,żadnych odżywek nie biorę(brak funduszy).Proszę o ulożenie mi diety z produktów takich jak ryż,płatki owsiane ,jajka, filety z kurczaka,sery białe ,pieczywo ciemne itp.Szukałem w necie diet ale nie znalazłem nic dla mnie . Bardzo proszę o pomoc !

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Nie szukaj diet w internecie, bo diety dla każdego są do niczego. Ułóż diete pod własną osobę, tylko taka dieta będzie miała sens. Wszystko co potrzebne masz w linku od Chaczyka.


Zdrowia

Dodam że 2-3 razy w tygodniu jezdżę amatorsko rowerem po górach,do tego pracuję w systemie 3 zmianowym(fizycznie ale niezbyt cięzko)

To uwzględnij to przy doborze współczynnika aktywności.

Tutaj masz PORADNIK :

https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

o Diecie :

https://www.sfd.pl/Dieta-f333.html

i fajny kalkulator z tabelkami co ile ma kalorii, białka, tłuszczy i węglowodnaów :

http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie

Masz wszystkie informacje, teraz jak będziesz miał chwilkę to poczytaj.

I jeśli chcesz zwiększać Masę bez zbędnego tłuszczu to bez podstawowej wiedzy się nie obejdzie, ale to nie problem ponieważ wyżej masz wszystko co potrzebujesz.

Cardio/Aeroby widzę, że robisz 3-4 razy na masie starczy.

Unikaj węglowodanów prostych, a zastąp jest złożonymi w czasie dnia.

Dziękuję wszystkim zapomoc.

Jak ułożysz diete możesz wrzucić ją tutaj a na pewno sprawdzimy i ewentualnie poprawki jakieś będą.


Zdrowia