Trening na rzezbe

Witajcie ;)
Moze mnie zlinczujecie, za to ze robie taki plan, ale rozgladalem sie na forum i praktycznie nie znalazlem nic, co mogloby rozwiazac moj problem, do rzeczy ;) Cwicze juz pare miesiecy, miesnie rosna, ale ja chce wiecej rezultatu ;) i nowy plan, tzn chwilowo mam cos w tym stylu.

Poniedzialek : 10minut bierznia, lawka prosta 4 serie 12/10/8/8, rozpietki - takie same serie, biceps, brzuch, na koniec wiecej aerobow (interwaly).


sroda -rozgrzewka(10min bierzni) triceps, brzuch,nogi,interwaly


piatek- -//-//- , brzuch,plecy, interwaly


Bylbym wdzieczny za kazda sugestie odnosnie planu ;)) z gory dzieki za zainteresowanie tematem .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 77

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: pazdziernik

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - h4d3s w dniu 2011-05-10 21:22:49

Hej, tak sie zastanawiam czy nie kupic suplementow, cwicze troche dluzej nie taki jeden kolega i ogolnie lepiej mi trening szedl niz jemu, ale zaczal brac jakas odzywke proteinowa i widze ze zaczyna wymiatac, z tym ze on jest strasznie chudy, teraz niewiem jak by taka odzywka na mnie zadzialala, tak jak wspominalem mam pare kg za duzo, co sadzicie o aminokwasach ? tak swoja droga, dzisiaj kupilem sobie taki batonik proteinowy "Exelent" czy jakos tak i zauwazylem ze mialem wiecej sily. Jesli mozecie mi cos doradzic bylbym wdzieczny ;)

Albo mi sie wydaje albo nie trenujesz barków?

Dokladnie,wiedzialem ze mi czegos brakuje ;(( ten plan jest ostro do poprawienia, a jak narazie nie stac mnie na personalnego trenera ;)

Zasadniczo to nie masz co rzeźbić. Słabo też coś pewnie trenujesz skoro po treningu masz jeszcze siły na interwały, interwały rób w dni nietreningowe. Co do treningu to ułóż sobie lepiej jakieś FBW albo push/pull.

Tjujka, czyli za malo waze ? bo ogolnie jestem troche zalany tluszczem ;\ dlatego tak mysle zeby sobie dolozyc jakie cardio

Nie o to chodzi po prostu nie masz tak wyrobionych mięśni żeby je móc "rzeźbić" ew możesz zrobić sobie redukcję. W takim wypadku bardzo ważna jest dieta i trening cardio a trening siłowy stanowi tylko dodatek.

Ok, to dodam sobie tak jak mowiles w dni bez silowni, bieganie ;)

A oprócz tego żeby dołożyć te bieganie, co doradzacie ?

Plan zmień na FBW albo coś z metodologii crossfit.

pierwsza sprawa czesto słysze ee wystarczy że jde na siłke i bede taki chłop (STOI GOŚĆ 110 kg) cały zalany tłuszczem jeżeli uraziłem przepraszam najpierw to ty musisz nabrac masy miesniowej to jest długa droga to ładnie wyeksponowanej sylwetki i dopiero wtedy mozna sie pokusic o rzezbe ja rozumiem że każdy by chciał wygladać od razu jak model ale to nie tak MUSISZ mieć z czego rzezbić a ja widze ze ty masz wielkie braki w wiedzy treningowej wiec naprawde dobrze na tym wyjdziesz

mam plan, jest lepszy niz poprzedni ale i tak potrzebuje opinii doswiadczonych ludzi ;)

poniedziałek;

klatka(wyciskanie)
4 serie na ławce poziomej 12/12/10/10
4 serie na ławce skośnej (45 stopni)
rozpietki 4 serie 12/12/10/10
4 serie na ławce skośnej 12/12/10/10
biceps
unoszenie ramion ze sztanga 5 seri 12/10/10/8/8
uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8
triceps 3 seri francuskiego zza glowy lezac 10/10/8
3 serie francuskiego siedzac zza głowy 12/10/8

wtorek;
interwaly


środa;
barki
wyciskanie zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/8
wyciskanie z przed głowy siedząc 4 serie 12/10/8/8
podciaganie na drążku przed głowe 2 serie 12/10
podciaganie na drążku za głowy 2 serie 10/8
wyciskanie cieżaru z osoba asekurujacą wymuszone 4 powtórzenia
przedramię zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3 serie po 10 pow
3 serie nadchwytem po 10 pow
brzuch podciąganie kolan siedzac 2 serie po 20 pow
unoszenie kolan wisząc na drążku wisząc 2 serie po 20 pow

czwartek;
interwaly

piatek;
plecy
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 12 pow.
wiosłowanie sztanga w opadzie tyłowia 4 serie po 12 pow
rozpietki(ciężar większy niz w poniedziałek)
na ławce poziomej 5 seri po 12 pow
na ławce skośnej 5 seri po 10 pow

sobota;
lekkie cardio, 5 km
Swoja droga chcialem sie dowiedziec, czy mozna cwiczyc brzuch codziennie ? slyszalem duzo opini ze mozna tak, ale tez slyszalem ze nie mozna ;) takze zdanie jest podzielone .