Moj ostatni plan:
Poniedzialek-Klatka,Biceps.
Cwiczenia:
1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie
1 seria: 12 powtorzen (40 kg)
2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg)
3 seria: 8 powtorzen (50 kg)
2)Wyciskanie sztangi
lawka skosna w dol.
1 seria: 12 powtorzen
2 seria: 10 powtorzen
3 seria: 8 powtorzen
3)Rozpietki hantelkami.
1 seria: 12 powtorzen
2 seria: 10 powtorzen
3 seria: 8 powtorzen
Biceps-Cwiczenia.
1)Cwiczenie hantla na modlitewniku osobno lewa osobno prawa reka.
1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
2)Cwiczenie gryf lamany modlitewnik.
1s: 12 -//-
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
3)Mloteczki hantlami.
1s: 12 -//-
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
Sroda: Barki.
Cwiczenia:
1)Wyciskanie sztangi oburacz za glowa.
1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
2)Wyciaganie pod brode gryf lamany.
1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
3)Podciaganie barkow z hantalmi w rekach
1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-
Piatek-Plecy,Triceps
Cwiczenia:
Plecy:
1) Podciaganie sztangi od ziemi do klatki zgiete plecy stojac.
1s: 12 powtorzen
2s: 10
3s:8
2) martwy ciag
wszystkie serie jednym ciezarem (60kg)
1s: 12
2s: 10
3s: 8
4s: 6
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie
1s: 12
2s: 10
3s: 8
2) zginanie hantla za glowa stojac
1s: 12
2s: 10
3s: 8
3) zginanie gryfem lamanym za glowa stojac
1s: 12
2s: 10
3s: 8
Efekty dosyc dobre troche nabralem rzezby sila w gore. Treningi bez supli ani diety
Zmieniony przez - balonnzt w dniu 2011-05-10 19:59:34