Pomozcie

Witam wszystkich. Zwracam sie z prozba o pomoc w ustawieniu treningow suplemetacji i moze jakiejs diety.

Moj staz na silowni: Niecale 2 lata.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 171 cm
Waga: 66 kg

Moj problem: Pracuje za granica. Od godziny 7 do (czas nieokreslony)

Przerwy w pracy:
1: 9:30
2: 12:30
3: 15:30
Pozniej mam przrwy ale nie sa stale z powodu czasu pracy.

Kupilem sprzet do domu bo nie za bardzo mam czas jezdzic na silownie.

Posiadam gryf prosty 165 cm
Ciezary: 2x10kg, 2x5kg, 6x2,5kg, 6x1,25kg
Gryf lamany
Laweczka kupowana w sklepie z modlitewnikiem i stojakami na sztange.
2 hantle.

Suple ktore posiadam: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Mutant Mass 6,8 kg, Glutamine firmy universal.

Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam i czekam na jakies odpowiedzi.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 przeczytaj to ja osobiście uważam że mógłbyś działać na tym krótkie konkretne treningi na którym i masa by poszła i siła przedewszystkim a po tym móglbyś przejsc już na coś innego naprawde pracujesz wiec nie mozesz katowac miesni do upadku bo w trakcie pracy tez zawsze je lekko przyniszczysz i zabradzo nie masz jak diety trzymać a ten plan składa sie z ćwiczen wielostawowych przy których pracuje całe ciało WARTO A TAK POZAYM MOŻESZ SOGIEM USZCZESLIWIĆ

Kurde trzeba się będzie z jakimś modem dogadać żeby usuwał tematy bez ankiety. Wrzuć ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

trening to może jakieś FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z dieta warto napisać do działu odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
suple:kreatyne bym na razie zostawił a mutant to odżywka i bierzesz jak są braki w diecie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-10 19:34:37

Moj ostatni plan:

Poniedzialek-Klatka,Biceps.
Cwiczenia:

1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie

1 seria: 12 powtorzen (40 kg)
2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg)
3 seria: 8 powtorzen (50 kg)

2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol.

1 seria: 12 powtorzen
2 seria: 10 powtorzen
3 seria: 8 powtorzen


3)Rozpietki hantelkami.

1 seria: 12 powtorzen
2 seria: 10 powtorzen
3 seria: 8 powtorzen

Biceps-Cwiczenia.

1)Cwiczenie hantla na modlitewniku osobno lewa osobno prawa reka.

1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-

2)Cwiczenie gryf lamany modlitewnik.


1s: 12 -//-
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-


3)Mloteczki hantlami.

1s: 12 -//-
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-


Sroda: Barki.
Cwiczenia:

1)Wyciskanie sztangi oburacz za glowa.


1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-


2)Wyciaganie pod brode gryf lamany.

1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-


3)Podciaganie barkow z hantalmi w rekach

1s: 12 powtorzen
2s: 10 -//-
3s: 8 -//-


Piatek-Plecy,Triceps
Cwiczenia:

Plecy:
1) Podciaganie sztangi od ziemi do klatki zgiete plecy stojac.

1s: 12 powtorzen
2s: 10
3s:8


2) martwy ciag
wszystkie serie jednym ciezarem (60kg)
1s: 12
2s: 10
3s: 8
4s: 6

Triceps:

1) Wyciskanie francuskie


1s: 12
2s: 10
3s: 8


2) zginanie hantla za glowa stojac


1s: 12
2s: 10
3s: 8


3) zginanie gryfem lamanym za glowa stojac

1s: 12
2s: 10
3s: 8

Efekty dosyc dobre troche nabralem rzezby sila w gore. Treningi bez supli ani diety

Zmieniony przez - balonnzt w dniu 2011-05-10 19:59:34

cz nie widze NÓG!! ogólnie dla mnie słaby trening.

cwicze w warunkach domowych takze nie wiem czy moge sobie pozwolic na lepszy trening jezeli masz jakies pomysly to napisz

ja na twoim miejscu podarowałbym sobie te suplementy skupiłbym sie na jedzeniu wiem co powiesz ale ja pracuje ale nic trudnego pojemniki na zywnośc zrobić sobie i jesc w przerwach wejdz sobie do działu odżywianie i przeczytaj choc 10 wskazówek żywieniowych jedz regularnie i zwracaj uwage co jesz narazie naucz sie tego żeby ci w nawyk Nogi TO JEST MUS to nie tylko wiekrza masa chodzi o to że jak nie bedziesz ćwiczył nóg to kolana ci beda siadać i ja osobiscie ci proponuje JAKIES FBW poszukaj cos i sklej cos z mozliwosciami wlasnego sprzetu i wklej nie wkrecaj sie w plany dzielone

Tjujka PRAWDA JEST TAKA ŻE W REGULAMINIE DZIAŁU PISZE JAK BYK że tematy bez ankiety działu beda usówane ale szefowie robota zawaleni wiec wiesz każdy temat sprawdzać a wiem o co chodzi bo pozniej powstaje czateria i wszystko trzeba dopytywac

Tomasz1405

BYKi to Ty sadzisz ;)

hehehe złapałeś mnie ale to tylko z tego powdu że obok mam małego skrzata co mi cały czas naciska coś na klawiaturze a mi nie chodziło o błedy ortograficzne tylko o brak ANKIETY

napiszcie mi jakis lepszy plan cwiczen czekam na ciekawe propozycje. z gory dzieki