PLAN czy zwiększę masę i siłę?

Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem?

1. przysiad
2. podciaganie na drazku
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. rdl



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, rower.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: koło 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Plan dobry. Proponuje jedynie trochę zmienić kolejność ćwiczeń i RDL dać po siadach wtedy prostownik jest jeszcze świeży. Wystarczą ci tylko dwie serie po pięć powtórzeń.

Czyli plan dla początkującego jest dobry??? I ramiona również się przy nim rozwinął?

Bibkoo

za duzo medrkujesz.
plan,to dopiero poczatek.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam.

ps.
zawsze smiac mi sie chce,jak widze takie wyliczenia,diety i inne dupwerele podawane przez nowicjuszy.

ZASADA JEST PROSTA.
JESLI IDZIESZ DO PRZODU Z CIEZARAMI-CZYLI TWOJ TRENING DZIALA....ALE Z MASA KIEPSKO,TO CHOCBYS NIE WIEM,CO MOWIL I PISAL-JESZ ZA MALO!
KONIEC.KROPKA.

Ja diety nie wyliczam, jem na oko, ale dobieram moim zdaniem posiłki odpowiedni. Robić 2 serie każdego ćwiczenia czy 3? 12-10-8 i co seria zwiekszać ciężar??

Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2011-05-08 21:03:14

Bibkoo

zacznij od minimalnej objetosci,a w miare wzrostu wytrenowania bedziesz zwiekszal.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html