Prosze o ułozenie treningu ( i diety)

wiek 16 lat
wzrost 185 cm
waga 67
staż : 5 msc
bez diety
sprzed jakim dysponuje:
ławka 2 hangle
2 gryfy + 120 kg obciążeń :)!
Drązek
worek treningowy !
Niestety jestem bardzo chudy ;/
Efekt najbardziej widoczny przez te 5 msc to + 5 cm w bicepsie
i troche klatak do góry skoczyła :)
Pozdro :)
z gory dzieki

Nie zakladaj lepiej tematow z takim podejsciem. Jesli tak podchodzisz do tego typu rzeczy to nie wroze Ci dlugiej kariery na silowni. Musisz posiadac odpowiednia wiedze an temat treningow i odzywiania by jakos wygladac. Bez wiedzy uja zrobisz. A wiec bierz sie za czytanie, uloz plan i diete, daj do sprawdzenia. Cwicz tez nogi a przede wszystkim plecy, chyba ze chcesz wygladac jak kaleka. Pamietaj ze dzieki cwiczenia na nogi i plecy sila skacze do przodu jak szalona. Ale z reszta co ja Ci bede tlumaczyl...zrobisz jak bedziesz chcial.

pierwsza sprawa nikt ci nie ułozy planu ani diety napisz konkretna ANKIETE jak jest w dziale napisz cos wiecej o sobie i wtedy dostaniesz jakies konstruktywne odpowiedzi

5cm w 5 miesięcy

Imo to mało możliwe, no chyba, że BF Ci się zwiększył dwukrotnie

Dokładnie tu kolega mówi. Jakie ćwiczenia wykonujesz już ? Staż 5 mc... Napisz mi ile podnosisz na poszczególne części ciała, a na podstawie tego może coś Ci przygotuję.

na klate max 84 kg srajami 50 z 10 razy :)
cwiczenia raz takie raz takie
biceps ok 30 kg serja a max ze 40 :)
na barki to 30 kg 10 razy
tak staz 5 msc foto przez te 5 co sie zmieniło :) dla niewiezoncych :)
sprzed jakim dysponuje to ławka i obciążenia 120kg 2 gryfy i hangle

ławka i jeszcze mam 2 gryf i 60 kg obciazenia
i worek jeszcze mam :)

Zmieniony przez - PaT995 w dniu 2011-05-08 00:00:08

ehhh te ociążenie promaxa czy tam inne zrobione z betonu i oklepane plastikiem ;d

Ale dobre są mam 60 kg normalnych obciążenia żeliwne
dałem za ławke i za te obciązenia 350 zl to chyba malo ) ?

Zmieniony przez - PaT995 w dniu 2011-05-08 13:28:15

Nie liczy się cena, tylko jakość. Ja kiedyś byłem na rynku w Radomsku i przechodzę koło stoiska a tam koleś ma hantle do sprzedania. Wziąłem w rękę, policzyłem ciężar i ważyła 16 kg. Za nią wziął ode mnie 25 zł. :)

Napewno jak bym miał tyle kasy co ty to bym kupił cała siłke za 5 tys ;)

Chacha. ;p Jakie partie mięśni chcesz wytrenować ?