Dni treningowe. Pytanie

Witam, zamierzam zacząć ćwiczyć. Na początek FBW, mam jednak jeden problem otóż, oprócz pracy studiuję zaocznie w związku z tym w piątki, soboty i niedziele jestem poza domem. Czy mogę ćwiczyć w poniedziałki, wtorki, czwartki ?

hubgru

zastosuj sie dokladnie do podanych wskazowek.
nie kombinuj!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 22:49:54

możesz...
jesli chodzi o splita to sam przez pewien czas cwiczylem:
pon klata, plecy
wt bic, tric
czw bary, nogi

ale nie polecam początkującym ;)

niezgadzam sie..... poczytaj ...duzo nie ma
[https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html] 

hubgru

jest kilka opcji....ale moim zdaniem mozesz smialo zaczac od calosciowki 2 x tyg.,w twoim przypadku-poniedzialki/czwartki.

przeczytaj moje posty tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

pozdrawiam.

Traktor71

link do tematu który podałes na pewno się przyda jednak dokladnie przejże go jutro (tzn. dziś jak pośpię trochę). Jeszcze takie pytanie mi się nasuwa. Czy jeżeli teraz zaczne ćwiczyć 2 x tyg. (poniedziałki/czwartki) i już "wpadne w odpowiedni rytm treningowy" np. po 2 miesiącach, to moge zacząć trenować 3 x tyg. poniedziałek, wtorek, czwartek ?

ogólnie dzięki za odpowiedzi

oczywiscie ze mozesz

krecik0309

taaa...a skad taki pewny jestes?

skoro na razie ćwiczyć będę tylko dwa razy w tygodniu i dopiero zaczynam to myślę ze jeden zestaw będzie odpowiedni

traktor71 co sądzisz o takim zestawie ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps: Wyciskanie „francuskie” 2s

nie jestem pewien co do serii przy tych ćwiczeniach dałem przy większości 3 bo wydaje mi się ze powtórzenia robił bym 15-10-5

hubgru


czytasz malo uwaznie.

zajrzyj jeszcze tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_by_kalikstat-t734897-s2.html

PRZECZYTAJ WSZYSTKO,CO WKLEILEM.

o cwiczeniach,ktore sa zbyteczne w twoim planie,a ktore powinny byc-juz (po lekturze) powinienes wiedziec.
to samo o ilosci serii dla ciebie na poczatek.

15-10-5
nie ma takiej potrzeby,abys mieszal parametrami w tak poczatkowym stadium rozwoju.
im czesciej mieszasz,tym nie dajesz szansy swojemu nie wytrenowanemu jeszcze organizmowiu,aby zalapal o co biega i reagowal optymalnie.
nawet przy zalozeniu,ze mozna by zastosowac bardziej liniowa wersje,tzn.2-3tyg na jednym zakresie,nastepne 2-3 na nastepnym,itd. ....to i tak,NIE JEST TO WSKAZANE W TWOIM PRZYPADKU.

skup sie na tym prostym planiku,z minimalna objetoscia,ogarnij technike cwiczen.
wtedy bedziesz sie martwil o kombinacje alpejskie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-08 17:11:13

Ok czytam sobie to do czego linki podałeś i mam nadzieje że już bardziej uważnie czytam ( ).


1. Przysiady ze sztanga na barkach
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na płasko
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie w staniu (a co sądzisz o wyciskaniu siedząc z za głowy ? mam ławkę keltona która mi to umożliwia)

6. I tu nie wiem jakie ćwiczenie dać skoro ćwiczenia na ramiona odpadają (podciąganie na drążku też odpada nie mam gdzie zamontować, jak również pompki na poręczach), co byś doradził ?

Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń.


Ale czytam to wszystko dalej, nadmiar wiedzy powoduje mały mętlik

Zmieniony przez - hubgru w dniu 2011-05-08 18:22:00

hubgru

wszelkie cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego-stad w planie jest wyciskanie z klatki.

drazek.

a jak masz zamiar robic przysiady?
wysun stojaki na maxa i juz masz drazek,jak marzenie.

"Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń. '

NIE