dieta na mase do poprawy

1.Śniadanie
*płatki owsiane
*2 jaja

2.II śniadanie
*ser biały
*chleb razowy 2 skibki

3.obiad
*woreczek ryżu
*oliwa z oliwek
*mięso i surówka

5.posiłek po treningowy

*3 jaja
*banan


6.przed snem

*ser biały
*oliwa 10 gram
*mleko chude


Witam proszę o poprawki w mojej diecie wiem że słaba bo nie potrafię układać a i próbowałem jak najtaniej ułożyć. Ważę 56 kg mam 180 cm.

btw wiek?

1.Trochę mało białka,daj może 3-4jaja,owoc
2.warzywo i oliwa/lniany,"2 skibki" brzmi nieciekawie.Jeśli to nie żytni razowy to daj tu zamiast chleba np.makaron i połącz z serem,owocem,oliwą i dosłodź cynamonem.
3.ok
4.ryż+mięso+warzywo
5.mleko wywal,daj warzywo
Ja tu widze tylko 5 posiłków,nie 6

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 20:10:47

no mój błąd dzięki za poprawki a masz jakąś propozycję na jeszcze jeden posiłek?

Mam 17 lat :)

nie podałes obliczen nikt tu wróżką nie jest

mówiłem jestem zielony ;pp dieta nie musi być idealna byle by była dość dobra :)

to poczekaj może Ci ktoś doradzi pozdr

1.Śniadanie

*płatki owsiane
*3 jaja
*banan



2.II śniadanie

*ser biały
*chleb razowy żytni 2 skibki





3.obiad

*woreczek ryżu
*oliwa z oliwek
*mięso i surówka





4. Posiłek przed treningowy


*Woreczek ryżu
*banan


4.posiłek po treningowy

*2 jaja
*mięso





6.przed snem

*ser biały
*oliwa 10 gram
*mleko chude
*warzywo

nadawało by się ??

malo waryzw, okolotreningowe do zmiany

jak zmienić okołotreningowe?