Ćwiczenia do oceny

Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek.
Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z 25 pompek i nie moge juz. I właśnie mam wazne pytanie :
Czy dobrze serie i powtórzenia są ułożone, czy za mało/dużo i jak to sobie dobrze dobrać i jak zwiększać, np po 5 z nowym tygodniem?
Ćwiczenia codziennie :
Pompki - 3x15
Brzuszki - 3x15
Wznosy łydek - 3x15
I zwiększam po 5 z kazdym tygodniem do serii.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: Prawie 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Poprawa sylwetki, siły, skoczności

Staż treningowy na słowni: Nigdy nie byłem

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Wszystko tabletki - AOL(Agrinina, Ornityna, Lizyna), Kwas Foliowy, Wapń, Witamina D, Rexorubia, Tran

Dam ci rade założ ten temat w dziale trening domatora tam lepiej ci ogarniajom takie tematy

Wiesz co do treningu w domu to bardzo fajna i podobno skuteczna(sam nie próbowałem) jest trening według metodyki Oliviera Lafay'a, w necie krąży pdf jego książki.

jak chcesz poprawić skoczność to same wzony łydek ci nic nie dadzą. Dodaj np przysiady albo wykroki. No i na twoim miejscu starałbym sie ćwiczyć całe ciało.