DIETA DO POPRAWY ( jest beznadziejna ) na mase

Spoko , nie sądzicie , że czegoś jest za mało czegoś za dużo ?? Oprócz tłuszczy, zaraz postaram się odnaleźć i obliczyć ile mi ich potrzebne jest ;].

oblicz wrzuć juz konkretną

7:00

Placek z płatków owsianych i rodzynek.

5 białek z jajka
100-200 płatek owsianych
troche kakao puchatek ( do smaku)
250ml mleka

Białko 89,14
Węglowodany 221,99
Tłuszcze 26,90
Kalorie 1504,6


--------------------------------------------
11:30 ( długa przerwa w szkole )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd.
20g - oliwy z oliwek


Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 23,10
Kalorie 542,0

-------------------------------------------------------
powrót ze szkoły koło 14:30

Posiłek 15:00 - 15:30

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami warzywa takie jak ogórek zielony, pomidor,papryka.
20 g oliwy z oliwek

Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 23,10
Kalorie 542,0

--------------------------------------------------------------

Jedzienie przed treningowe 18:00 ( trening zaczynam 18:30 bądzi 19)

jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny

50 - 100 g ryzu
100-200 g piersi
banan
3 kapsułki BCAA

435 kcal
27 g białka
2 g tłuszczy
76 g węglowodanów


------------------------------------------------
godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu )

koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
60 g rodzynek
3 kapsułki BCAA
20g oliwy z oliwek

Białko 91,13
Węglowodany 77,18
Tłuszcze 5,45
Kalorie 734,2

przed snem bede pił białko ECONO sfd ( zastanawiam się czy 2 porcje czy 1)

120 kcal
Białko 24g
Węglowodany 1,5g
Tłuszcz 1,5g

Prosze o komentarze teraz ;]. NIe jestem pewien kiedy dobrze dodac ta oliwe z oliwek.

Na śniadanie walnij jeszcze oliwe.
Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem.
Przed snem twaróg + oliwa
Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa.

Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie

może lepiej na śniadanie orzechy włoskie by dostarczyć wielonienasyconych .....

Do takiego placka pewnie ciezko mu bedzie zjesc jeszcze orzechy ;)
moze oliwa na 1 snaidanie a w szkole na krótkiej przerwie orzechy np o 9?

wystarczy zmielić lub zjeść ręką

Bez problemu zjem orzechy wrzuce je do placka ;p, tylko jaka porcje orzechów.

musisz obbliczyć by tłuszcze się zgadzały

No to ja czytałem, że 1g tłuszczy na 1kg ciała..