VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Placek z płatków owsianych i rodzynek.
5 białek z jajka
100-200 płatek owsianych
troche kakao puchatek ( do smaku)
250ml mleka
Białko 89,14
Węglowodany 221,99
Tłuszcze 26,90
Kalorie 1504,6
--------------------------------------------
11:30 ( długa przerwa w szkole )
koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd.
20g - oliwy z oliwek
Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 23,10
Kalorie 542,0
-------------------------------------------------------
powrót ze szkoły koło 14:30
Posiłek 15:00 - 15:30
koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
do tego czasami warzywa takie jak ogórek zielony, pomidor,papryka.
20 g oliwy z oliwek
Białko 49,90
Węglowodany 76,60
Tłuszcze 23,10
Kalorie 542,0
--------------------------------------------------------------
Jedzienie przed treningowe 18:00 ( trening zaczynam 18:30 bądzi 19)
jadam rózne w zależnosci jak jestem głodny
50 - 100 g ryzu
100-200 g piersi
banan
3 kapsułki BCAA
435 kcal
27 g białka
2 g tłuszczy
76 g węglowodanów
------------------------------------------------
godzina 21:00 - 22:00 ( zalezy ile mi zejdzie na treningu )
koło 200g piersi z kurczaka
100 g ryżu
60 g rodzynek
3 kapsułki BCAA
20g oliwy z oliwek
Białko 91,13
Węglowodany 77,18
Tłuszcze 5,45
Kalorie 734,2
przed snem bede pił białko ECONO sfd ( zastanawiam się czy 2 porcje czy 1)
120 kcal
Białko 24g
Węglowodany 1,5g
Tłuszcz 1,5g
Prosze o komentarze teraz ;]. NIe jestem pewien kiedy dobrze dodac ta oliwe z oliwek.
VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA
Odrazu po treningu możesz zainwestować w WPC i pić odrazu po treningu z bananem.
Przed snem twaróg + oliwa
Do wszystkich posiłków oprócz przed treningowy warzywa.
Dodaj kalorie B/T/W wszystkich posiłków i podaj Twoje zapotrzebowanie na B/T/W i kalorie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
moze oliwa na 1 snaidanie a w szkole na krótkiej przerwie orzechy np o 9?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
VIATAE BREVIS CURSUS GLORIAE SEMPITERNUS - ŻYCIE JEST KRÓTKIE SŁAWA NIEŚMIERTELNA