Progresja w treningu

Mam pytanie odnośnie treningu. Czy aby "rosnac" musze z treningu na trening wydusic cos wiecej tzn dzis zrobie 10powt a za tydzien 11 czy moge zrobic np 2 takie same treningi a sila i masa pojdzie, ja staram sie zawsze dokladac przynajmniej 1-2pow albo ciezaru aby nie stac w tym samym. Moi znajomi powiedzieli mi ze czesto robia 2 takie same treningi bez wyduszenia z siebie niczego wiecej, a nastepnie dokladaja np 2pow albo np 2kg, czy to ma sens? Czy cwiczyc tak jak dotychczasz?

nie nie powtórzeń nie dodawaj za to ciężar jak najbardziej!!!! jak ćwiczysz na mase to siła rzecz naturalna idzie do przodu

Chodzi mi o to że ja dzis np zrobilem 10powt i bede dazyl tym ciezarem do 12 a potem go zawieksze co za tym idzie intensywnosc treningu bedzie rosla, to jasne ze nie dam rady dokladac ciezaru z treningu na trening, wiec jedyne co moge zrobic aby nie stac w miejscu to zawiekszyc ilosc powtorzen. No chyba ze jak bede robil 2-3tygodnie taki sam trening a potm dodam kilka kg to tez bedzie dobrze. Czytalem gdzies arta ze aby miesnie rosna musza byc przeciazone a nie beda jesli zrobie 3 takie same treningi...

widze że cieżko cos ci wytumaczyć bo wogle nie rozumiesz jesli chcesz to sobie dodawaj te powtórzenia

Ok to może prościej robie dzis 80kg 10powt co zrobic na nastepnym treningu?

jest duzo opcji, poczytaj w podwieszonych
mozesz zwiekszac co 2.5 co tydzien
mozesz zwiekszac powtorzenia, intensywnosc
zalezy od upodoban

możesz zwiekrzyc powtórzenia ale według mnie jest lepiej zwiękrzyć cieżar troche cie nie rozumiem w danym ćwiczeniu ćwiczysz samymi 10 i pozniej zwiekrzasz je np na 12

moze mysli ze za x czasu bedzie machal bog wie ile razy tym samym ciezarem....

Najlepiej wszystkie możliwe warianty przetestuj na sobie. Dokładaj powtórzenia, ciężar, zwiększaj intensywność, sprawdź co działa na Ciebie najlepiej, chyba że Ci się spieszy, to dostałeś dobre rady od kolegów wyżej.

Wiesz co do progresji to przyjmij sobie pewny przedział powtórzeń dajmy na to 10-12, czyli taki że będziesz w stanie podnieść dany ciężar nie mniej jak 10 i nie więcej jak 12 razy. Gdy będziesz w stanie wykonać wszystkie serie w górnym przedziale, wtedy możesz zwiększyć ciężar. O ile ten ciężar podniesiesz to kwestia indywidualna, ty sam powinieneś czuć o ile.

Dziękuje bardzo Tjujka o to mi wlasnie chodziło, czyli dzis zrobie np 4 serie 80kg po 10powt i robie tak az dam rade np 4 serie po 12pow a potem dokladam 2,5kg i tak caly czas? Mi chodzi głównie o przeskok z treningu na trening, czy trzeba go robic, czyli czy starac sie dokladac te np kilka powt wiecej lub ciezaru, czy jesli zrobie 2 takie same treningi bez dokladania niczego to bede silniejszy, czy wydusic z siebie przynajmniej odrobine wiecej tak jak dotychczasz a nastepnie zwiekszyc ciezar?