Plan do oceny . .

Witam oto mój plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu
Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie
Środa:
Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie hantlem, martwy ciąg
Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu w dół, wyciskanie w siadzie zza głowy hantla, wyciskanie na "kierownicy"
Piątek:
Uda- Prostowanie podudzi na maszynie, przysiady, uginanie podudzi na maszynie
Łydki- wspinanie na palce w staniu ze sztangą, wspinanie na palce na maszynie
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy, podnoszenie sztangi do brody, unoszenie ramienia w bok na wyciągu, w opadzie unoszenie ugiętych ramion z hantlami do poziomu barków
Proszę o ocenę planu, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, duże partie po 4 serie małe po 3.

Dzięki, mysle tym sestemem dociągnąć do wakacji, więc damy rade.
Dzisiaj pierwszy trening, orientacyjny na razie ale czuje że bedzie fajnie, jeszcze raz dzięki

Zapomniałem dodać, że w każdej serii robię ok 6-8 powtórzeń, zależy mi głównie na sile, mniej na masie.

Pierwsza sprawa to wypelnij ANKIETE bo dla mnie to jak bys przyszedł do mechanika z zdjeciem twojego samochodu i pytał co trzeba naprawić

pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w ten sposóba teraz chciałem zacząć trening typowo na siłę, zwiększyć obciążenia i zmniejszyć liczbe powtórzeń. Chciałem zapytać, jak częśto powinno sie zmieniać plań treningowy, oraz jak długie powinny być cykle, w moim przypadku cykl siły i co potem?

a gdzie znajde tą ankietę?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Coś wypełniłem ale nie wiem czy o to chodziło:)

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

TO WYPEŁNIJ

Jaki sport/y uprawiam Piłka nożna, kulturystyka:)
Cel treningowy SIŁA
Staż treningowy (lata) 0,5
Dostęp do sprzętu full opcja
Suplementy brak
Wzrost (cm) 178
Waga (kg) 78
Obwód Bicepsa (cm) 35
Obwód Klatki (cm) 105
Obwód Pasa (cm) 87
Wyciskanie leżąc (kg) 85
Wyciskanie na barki (kg) 55
Przysiad (kg) 90
Martwy ciąg 90
Dieta? niskowęglowodanowa

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  masz tu artykuł fajnie jakbys przeczytał ale jak przejżysz tez bedzie dobrze

Dzięki, jak bede miał dłuższą chwile to przeczytam.
A jak ocenisz ten plan który mam teraz?
Pozdrawiam