Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić
Dzien1.
1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił)
2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się o mój kręgosłup..)
+ 4x obwód
15 burpee ( pompki męskie do samej ziemi, wyrzut nóg w tył i w przód, podskok)- nie było łatwo, pierwsze 8 szło gładko później już gorzej z krótkimi przerwami..
10 pompek ( w oparciu o ławkę 40 cm)
5 sit up ( na podłodze ze zgiętymi nogami ręce do przodu)
Cały obwód z przerwami po 1 min lub 2 przy ostatnim obwodzie prawie 3 zajął mi 16min: 30 sek
I nie dałam rady już aero zrobić- czas goniła, ale dzisiaj pójdę na spokojnie na siłkę to zrobię wszystko..
Ostatnio chyba zawaliłam te obwody przez moje damskie pompki bo nie czułam się tak skatowana jak wczoraj...
Stretching wczoraj przed treningiem szybki i później po treningu dokładny...
Byłam wczoraj wyczerpana chyba po tej biegunce i rozleniwiona po świętach ale już wracam do formy...
Wczoraj przyjechała moja przyjaciółka z którą dawno się nie widziałam i dała mi do zrozumienia że przytyłam- ale lepiej wyglądam...
I dieta z wczoraj:
Biegunka wczoraj się zatrzymała po 2 śniadaniu ale i tak cały dzień mi bobrowało w żołądku..dziś lepiej jest...
TRENING Z WCZORAJ: 27.04.
DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)
1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/33kg/33kg-3 razy
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)opuszczanie z ławki
+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę ławka 40 cm
6 thrustersow po 6 kg
5 Sumo DL Hi Pull 12,5 kg
4 burpee pompki męskie wyskok
Cały obwód ok 27 min w tym 2,5 min przerwy po 1 całym obwodzie czyli jakieś 10 min przerwy...
na koniec 15 min rowerek- rekreacyjnie nie było siły na szybka jazdę
Kiepsko wczoraj, nie miałam siły, straszna duchota na siłowni nie włączają klimy i można zejść, pot lał się ciurkiem- bordowa byłam na maksa aż wszystko pulsowało w głowie
DIETA:
TRENING 28.04
DZIEŃ 4 SIŁ- WYTRZ
C. - tydzien 3,7,11
100 sit up na podłodze ręce wyciągnięta 50- przerwa i kolejne 50
50 thrustersow ze sztangielkami po 5 kg 25-25
25 MC 40 kg
100 pompek w oparciu o ławkę 40 cm najpierw 25-15-10-10-10-10-10-10
50 thrustersow po 5 kg 25-15-10
25 MC 40 kg
100 skokow na podwyzszenie 25-25-25-25 podwyższenie 35 cm
50 thrustersow po 5 kg 25-15-10
25 MC 40 kg
Całkowity czas ćwiczenia 58 min chociaż nie wiem czy to miało być na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy...
Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100
Zauważyłam że nieźle rzeźbi mi się klatka i brzuch ale nogi nie chcą ruszyć
DIETA:
Zamówiłam wczoraj te enzymy trawienne więc pewnie po majówce dotrą i dokupię jeszcze probiotyki.
Ostatnio po treningach ze wskokiem na podwyższenie odczuwam kolana... nie bolą tak bardzo ale je czuję
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-28 18:31:18