Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba


Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić

Dzien1.

1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił)

2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się o mój kręgosłup..)

+ 4x obwód

15 burpee ( pompki męskie do samej ziemi, wyrzut nóg w tył i w przód, podskok)- nie było łatwo, pierwsze 8 szło gładko później już gorzej z krótkimi przerwami..

10 pompek ( w oparciu o ławkę 40 cm)

5 sit up ( na podłodze ze zgiętymi nogami ręce do przodu)

Cały obwód z przerwami po 1 min lub 2 przy ostatnim obwodzie prawie 3 zajął mi 16min: 30 sek

I nie dałam rady już aero zrobić- czas goniła, ale dzisiaj pójdę na spokojnie na siłkę to zrobię wszystko..

Ostatnio chyba zawaliłam te obwody przez moje damskie pompki bo nie czułam się tak skatowana jak wczoraj...

Stretching wczoraj przed treningiem szybki i później po treningu dokładny...

Byłam wczoraj wyczerpana chyba po tej biegunce i rozleniwiona po świętach ale już wracam do formy...

Wczoraj przyjechała moja przyjaciółka z którą dawno się nie widziałam i dała mi do zrozumienia że przytyłam- ale lepiej wyglądam...

I dieta z wczoraj:




Biegunka wczoraj się zatrzymała po 2 śniadaniu ale i tak cały dzień mi bobrowało w żołądku..dziś lepiej jest...




TRENING Z WCZORAJ: 27.04.
DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)
1. wyciskanie lezac 5x5 25kg/28kg/30kg/33kg/33kg-3 razy
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)opuszczanie z ławki

+ 4x po 3 obwody
8 wskoków na ławkę ławka 40 cm
6 thrustersow po 6 kg
5 Sumo DL Hi Pull 12,5 kg
4 burpee pompki męskie wyskok

Cały obwód ok 27 min w tym 2,5 min przerwy po 1 całym obwodzie czyli jakieś 10 min przerwy...

na koniec 15 min rowerek- rekreacyjnie nie było siły na szybka jazdę

Kiepsko wczoraj, nie miałam siły, straszna duchota na siłowni nie włączają klimy i można zejść, pot lał się ciurkiem- bordowa byłam na maksa aż wszystko pulsowało w głowie

DIETA:




TRENING 28.04
DZIEŃ 4 SIŁ- WYTRZ
C. - tydzien 3,7,11

100 sit up na podłodze ręce wyciągnięta 50- przerwa i kolejne 50

50 thrustersow ze sztangielkami po 5 kg 25-25

25 MC 40 kg

100 pompek w oparciu o ławkę 40 cm najpierw 25-15-10-10-10-10-10-10

50 thrustersow po 5 kg 25-15-10

25 MC 40 kg

100 skokow na podwyzszenie 25-25-25-25 podwyższenie 35 cm

50 thrustersow po 5 kg 25-15-10

25 MC 40 kg

Całkowity czas ćwiczenia 58 min chociaż nie wiem czy to miało być na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy...

Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100


Zauważyłam że nieźle rzeźbi mi się klatka i brzuch ale nogi nie chcą ruszyć

DIETA:




Zamówiłam wczoraj te enzymy trawienne więc pewnie po majówce dotrą i dokupię jeszcze probiotyki.

Ostatnio po treningach ze wskokiem na podwyższenie odczuwam kolana... nie bolą tak bardzo ale je czuję











Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-28 18:31:18

werzgr zorbilas 60kg x1 i starczy, nie dobijaj , po co, chyba ze chcesz porządnie budować mięśnie

Jak masz klopoty z kolanami to nie skacz na podwyższenie

Mięśni na takiej kaloryczności i ilości węgli to za bardzo chyba nie zbuduję ale ok nie będę dobijać

Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić te skoki na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach

I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały tak mi się coś wydaję...

A no i nie biorę tych laków na wywołanie miesiączki i jej nie mam...

TRENING 29.04
ZIEŃ 5: siłowy-zak. aero
Dzien 3.

1. Push press 5x5
5xpo 7; 5xpo7;5xpo7;5xpo9;5xsztanga 20kg

2. Zarzut 5x3
3xsztanga20;3x20;3x23;3x23;3x25

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej
ostatnie 5 z 5 kg obciążeniem

Wznosy z opadu
obciążenia 5kg-5kg-5kg-10kg-10kg-10kg

Odwrotne brzuszki

Całkowity czas ćwiczenia 29min.

stretching przed i po + pajacyki

Kolano prawe boli po wczorajszych wskokach na podwyższenie ( może dlatego że wczoraj nie wskakiwałam na ławkę tylko chciałam niżej a nie miałam na co więc wpadłam na pomysł że wezmę duży hantel taki 35kg okrągły postawię go w pionie i na niego wskakiwałam a nie był zbyt stabilny...to był mój błąd)

Dieta:






WITAM Z POWROTEM PO WEEKENDZIE MAJOWYM

na początek wrzucam diety z soboty- miałam zrobić trening GPP lecz nie zdążyłam przed wyjazdem i zrobiłam go w niedzielę

Dieta z soboty dokładna z reszty weekendu na oko...




Z niedzieli i trening GPP
na obiad zjadłam jeszcze rosołek bez makaronu ale nie wpisałam i pewnie więcej tłuszczu zjadłam tego dnia niż wpisałam,nie jestem w stanie dokładnie napisać




Trening GPP też na oko bez stopera ale zrobiony dokładnie bez obijania z joggingiem 30 min na świeżym powietrzu ,trening GPP również

Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek ok 7
pajacyki - 30sek 30
mountain climbers - 30sek 25
walka z cieniem - 30sek liczyłam powoli 25 sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

Dieta z poniedziałku na oko i wtorku na oko









I JUTRO RUSZAM DALEJ Z SIŁÓWKĄ ...


DZISIEJSZY TRENING

Strasznego mam dziś doła może dlatego też dosyć kiepsko poszło mi na treningu

DZIEŃ 1: siłowy- zak. aero
Dzien1.

1. przysiad 5x5 40KG/45KG/50KG/55KG-3/55KG-2

2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/65/65- 70 nie dałabym rady podnieść z ziemi

+ 4x obwód

15 burpee pompki męskie wyrzut nóg w przód i tył wyskok

10 pompek w oparciu o ławkę 40 cm

5 sit up (na podłodze nogi ugięte ręce do przodu)

2 min 1 obwód i 2 min przerwy= 8min obwody+ 8 min przerwy= 16 min czas całkowity- tak jak ostatnio

stretching przed i po i pajacyki

DIETA





Mija 40 dni od ostatniej miesiączki i nadal jej nie mam...


Podpowiedzcie mi proszę na co mogę zamienić wskoki na podwyższenie- muszę niestety zmienić to ćwiczenie bo po ostatnich wskokach do tej pory czuję kolano prawe

Myślę o kupieniu pasu kulturystycznego na siłownie do MC i przysiadów bo obawiam się tych moich krzywych pleców
Wy też używacie dziewczyny??


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-04 21:29:36

Wy też używacie dziewczyny??
Ja też rozmyślam czy kupić, może by mi pomógł plecy stabilizować...

u mnie na silowni jest taki jeden, ktory na mnie pasuje, zapinam sobie na ostatnią dziurkę, co prawda troche mi wisi z boku, ale zasadzam sobie za pas i jest git do przysiadów i mc nieoceniony

no właśnie u mnie na siłowni same duże są tylko ... ale chyba już znalazłam odpowiedni na necie od 66 cm w obwodzie myślę że będzie dobry jak na ubranie go założę..

Myślę o kupieniu pasu kulturystycznego na siłownie do MC i przysiadów bo obawiam się tych moich krzywych pleców
Wy też używacie dziewczyny??

NIE używamy i nie polecamy.
idea mc polega na tym, ze miesnie plecow (i brzucha) pracują, jednocześnie się wzmacniając, i dalej pozwalają na bezpieczne podnoszenie coraz większych obciążeń.
W momencie kiedy ćwiczysz z pasem, to pas odwala tą robotę, a nie mięśnie, nie mają więc one (mięśnie) szansy się wzmocnić...

O widzisz agak to cenna informacja, więc nie kupuję ale będę musiała bardzo uważać bo przy 65 kg w MC już mi ciężko z ziemi zebrać sztangę i do tego utrzymać proste plecy a co będzie później...

Na co mogę zamienić ninja jumps żeby mnie tak samo sponiewierało w obwodzie:
4x 3 obwody
8 ninja ( muszę zmienić)
6 thrusters
5 sdhl
4 burpee

dzisiaj mam to ćwiczenie i niedługo lecę na siłkę a nie wiem co zrobić...

Będę wdzięczna za podpowiedź

werzgr, też miałam ten problem i zamieniłam sobie na 2x6 wypadów (obc. jak do thrusters) wprawdzie sporo spokojniejsze, ale za to jutro będzie ciekawie

Dzięki loferne to świetny pomysł