TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

wiem ze intencje sa OK
ale porzadek musi byc

sorry, skopiowalem poprostu nick a orginalnej formie...
czekam wiec na artykul
pozdrawiam

była gdzieś gadka że nie ma negatywnego wpływu na kreatyne
nie mówię o upijaniu się...

soltys88

wiem
i jak wspomnial Slawek nie ma nic przeciwko - ale 'glupio' o wyglada

To chyba w tym poście o piwie?

Piwko powiększając nieco naczynia krwionośne nie polepszy wchłaniania kreatyny? Oczywiście przyjętej kilka godzin później.
Mowa o np wieczornym wypiciu piwa i porannej porcji kreatyny na czczo

Piwo działa odwadniająco, więc może trochę sczyszczać kreatynę. Ale to pewnie dopiero w większych ilościach.

Biniu ostatnio coraz czesciej piszecie o stalej suplementacjii kreatyna, ale czy macie chociaz jakies konkretne badania na ten temat czy to tylko tak z obserwacji, bo wszystko z czym ja sie do tej pory zapoznawalem pokazuje raczej twarda przewage jej cyklicznego stosowania, chocby ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7932. To jak to w koncu jest?

Najlepiej, gdy organizm jest stale wysycony kreatyną, tak jak np. aminokwasami. Kreatyna jest tak samo niezbędna do wzrostu mięśni, jak aminokwasy; a czy białko stosujesz w diecie cyklicznie...?

tylko ze bialkiem sie organizm nie wysyca, a kumulowanie glikogenu w miesniach to cos naturalnego; do tego nasze organizmy sa dostosowane, natomiast suplementacja kreatyna to troche inna sprawa, tak mi sie przynajmniej wydaje. Tu sa badania z watku ktory podalem wyzej http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337
i wnioski:
ludzie maja mozliwosc 'kumulacji' kreatyny w miesniach do granicy 150-160 mmol/kg
jesli osiagniemy ten szczyt - to po pewnym czasie synteza transportera kreatyna spada lub nawet zatrzymuje sie!
na nic sie nie przydadza wieksze dawki kreatyny

kreatyna spozywana w suplementach moze byc absorbowana do komorek miesniwoych tylko w obecnosci transportera kreatyny CreaT1 (sa dwa rodzaje transportera 1 i 2).
kreatyna spozyta w formie suplementu potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny

I teraz taki motyw:
-jesli szybciej dochodzi sie do 'szczytu' zawartosci kreatyny (tj. duze dawki ok.20-30g) szybciej nastepuje spadek ilosci CreaT (transportera kreatyny).
Bardziej optymalnym wyjsciem jest uzywanie mniejszych dawek (5g) przez dluzszy okres czasu - tym samym organizm wolniej sie nasyca - tym samym wolniej staje sie 'oporny' na dodatkowa kreatyne.

ten efekt nasila sie po ok 12tygodniach stalej suplementacji.
Nie jest polecane stosowanie kreatyny dluzej niz 3 miesiace - ze wzgledu na oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny.

(sory ze tak "zerżniete" z innej strony)

Ja expertem nie jestem, ale widze tu czarno na bialym ze suplementacja kreatyna jest efektywniejsza w zastosowaniu cyklicznym, ale jesli jestem w bledzie to prosze o wytlumaczenie, bo to tylko jedno badanie. wiadomo ze jesli kreatyna dzialala by tak samo przy stosowaniu cyklicznym jak i stalym to jestem za stala suplementacja, tylko ze zadnego potwierdzenia nie umiem znalezc, a wszystki argumenty typu "bo tak tez jest dobrze" itp. nie sa zbyt przekonywujace, a skoro to najlepszy legalny produkt anaboliczny to szkoda byloby marnowac efekty jego dzialania poprzez niewlasciwe stosowanie