****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Thor1888
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na serio 1 rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 cm
OBWÓD BICEPSU: lewy - 40 cm, prawy - 39,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 61cm (mierzone w połowie wysokości uda)
OBWÓD BIODER: 88cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: sam nie zmierzę na tą chwile, wrzucę pózniej
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 2x120kg
MARTWY CIĄG: 2x180kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x80kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x60kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie wiem
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Przez ostatni rok gdzie zabrałem się za poważnie za treningi tylko masówka. Udało mi się zrobić 13kg.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane acl, ale już jest ok
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masówa
PODAZ KALORII: ponad 3000 kalorii
ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 4g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Nie wypełniłem działu z planowaną dietą ponieważ podczas przestoju dorzuciłem więcej węgli, tłuszczy i nadal nic się nie ruszyło do przodu. Poza tym nie chcę zbytnio zwiększać węgli ponieważ jestem podatny na tycie.
Jeśli chodzi o treningi to raczej opierają się one na podstawowych ćwiczeniach. Trenuje 4 razy w tyg. do tego biegam raz na czczo. Stosuje amino, crabo po treningu. Jestem po cyklu kreatynowym i zamierzam od maja zacząć szamać tribulusa plus 2x e-bol.
Nie chcę zmarnować tego czasu, podchodzę do tego poważnie, dlatego proszę o wszelkie rady i sugestie.
Pozdrawiam!
Tyle szans,ile odwagi!