***TRENING***
Zestaw A:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10
Plecy: MC 10/8/6
Podciąganie podchwytem 3 serie /14/12/10 (powtórzenia zależne od Twojej siły w tym ćwiczeniu)
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10/8
Biceps: Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 10/10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10
Brzuszki 20/20/20
Zestaw B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 10/10/8/8
Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/10/10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (góra) 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10
Biceps: Uginanie młotkowe 12/10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/12
Skłony boczne z hantlem 15/15/15