TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x60 2x65 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x85)
podrzut 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x110 1x115 (ost 1x115)
przysiady tylnie 2x60 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160)
ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145)
podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50)
pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 (ost 2x50)

komentarz

Była moc. Już od wczoraj od 22 chodziłem naładowany, na szczęście miałem jeszcze jeden posiłek z węglami i zasnąłem normalnie. Dzisiaj od rana również czułem moc.
Rwanie za***iście poszło, co podejście to mocne *******nięcie i zero zachwiania. 100kg sobie zostawiam na zawody. W podrzucie zarzut lajt jak zwykle, 120 podchodziłem 3x ale za każdym razem wybijałem w przód i spadała. Siady tylnie z zapasem, ciągi też. Podciąganie i pompki już dla zabawy.

Ciekawe skąd takie pobudzenie i bardziej ciekawe jest czy się utrzyma na następne treningi.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2011-04-29 21:37:35

ile czasu będzie trwał test?

powodzenia wszystkim życzę

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-04-30 15:08:30

Dobry test:) ciekawe jakie bd podsumowanie.. Etracen bierze sie cyklicznie czy mozna w sposob staly?

stały, to tylko ziółka

Trening

Ze względu na stłuczone torebki stawowe dwóch palców lewej dłoni, mam nieco ograniczone możliwości pewnego chwytu, trochę to przeszkadza w szarpaniu większych ciężarów, zrobiłem co było możliwe.

Plecy


drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10

wiosło podchwyt, sztanga łamana

12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach

wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy

4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie

maszyna,siedząc, chwyt średni równoległy 3 serie 12-10 powt

Martwy nie wyszedł przez chore palce

Triceps

francuz leżąc

12*40,10*50,8*60,5*65 kg szybko i pewnie

pompki poręcze, 3 serei po 12 powt szybko

uginanie jednorącz wyciąg górny podchwyt, 3 serie 15 - 10 powt


trening trwał ok 50 minut

wszystko sam, bez pomocy oczywiście

Waga rano po kupie i siku 100 kg, daje to przyrost 1.5 kg na +

Czuję się świetnie, mimo 2 dni imprezowych, całkiem mocnych niestety.

zdr

Widze, że niektórzy zakończyli test juz ponad 3 tygodnie temu

i po ziolkach napewno beda efekty widoczne golym okiem, dobre

Chyba jestem już zdrów, na klika dni mnie rozłożyło
Będę odrabiał
Poranna waga równe 100kg

Siła rośnie i chyba przedobrzyłem
Masakra, nie wiem czy nie zerwałem barku.
Sylwetka na plus ale z fotami poczekam do końca przyszłego tyg.
Trening całego tyg: http://treningi.sfd.pl?import_training=179
Fotki wybranych posiłków.



Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-05-04 18:07:00

no i po majówce...



dzisiaj kosz - turniej streetballa - do 20 pt, składy 2-osobowe, 1 kosz

pierwszy mecz; 20:4 dla mojego teamu
drugi mecz: 20:6 dla mojego teamu
półfinał 20:10 dla mojego teamu
finał 20:9 dla mojego teamu

Zmęczony...