Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

WCZORAJSZA MISKA
1Posiłek
-serek homogenizowany 150g
-musli 40g
-banan 90g

TRENING

2Posiłek
-filet z mintaja 200g
-warzywa
-oliwa 10g
3Posiłek
-kabanosy 50g
-nasiona slonecznika 30g
-banan 90g
4Posiłek
-zupa szczawiowa
-ryż biały 50g
-jajko 120g


WCZORAJSZY TRENING

No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły do tego po squaszu boli mnie całą ręka od przedramienia do barku... długo nie grałem pewnie dlatego, przez co przy ćwiczeniu na biceps za każym podniesieniem hantla czy sztangi czułem ten ból... jedynie nie czułem go na modlitewniku

Co do klatki to na sztandze myśle że dałbym radę więcej ale byłem jedynym ćwiczącym więc nie miał kto za mną nawet stanąć...przy hantlach zmniejszyłem ciężar z 21 na 18ście żeby dopracować technike bo jakoś nie czuje w tym ćwiczeniu klatki tylko bardziej triceps więc na bank coś źle robie

Klatka+biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10
3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x9
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14x5/14x7/14x7
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 11x12/11x12/11x12/11x15

Brzuch na koniec


Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-23 08:49:54

Świeta , świeta i po świetach, teraz trzeba zabrać się do roboty, w sobotę po święceniu jajek był trening, PLECY +TRICEPS, pozniej wpisze rozpiske, miski nie trzymałem przez świeta ale głównie jadłem kuraka,śledzie, jajka:), no a od dzisiaj ścisła dieta powraca a scorch wchodzi na 6 kapsuł dziennie

No to teraz wypisze zaległe treningi...

czekamy:)

22.04.2011

Klatka+biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 18x12/18x10/18x12/18x10
3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 40x8/40x8/40x8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x10/10x9/10x8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 14x5/14x7/14x7
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 11x12/11x12/11x12/11x15





Tutaj była masakra jeśli chodzi o przedramię...przy każdym podnoszeniu hantla przy bicepsie czułem ból w całej ręce... jedynie na modlitewniku robiłem swobodnie bez żadnego bólu, dzień wcześniej byłem na squaszu a miałem sporą przerwę dlatego pewnie wdarł się taki ból

Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-28 16:58:03

23.04.2011

Plecy+triceps

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -5/3/3
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12/50kgx12/52,5kgx10/52,5kgx10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 21x12/21x12/21x12/21x10
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x8/8x6
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

1.POMPKI NA PORĘCZACH 12/12/ Czułem powera ale cóż z tego jak przy 3 serii jak sie podniosłem to czułem dziwny ból w dłoni ... okazało się że naciskałem na jakiś nerw no ale nie dałem rady skończyć tego ćwiczenia i przeszedłem dalej
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 7,5x12/7,5x12/8,75x10/8,75x8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 45kx12/45kgx12/47,5kgx12/50x10

26.04.2011

Nogi+Barki

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12/60kgx12/62,5kgx10/62,5kgx10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 55x13/55x13/55x15/55x13
3.WSPIĘCIA NA PALCE NA "HACK-MASZYNIE 3 serie

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowyzamieniłem sztangę na hantle 16kgx12/16kgx12/16kgx12/16kgx12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/10x10/10x10

brzuch 3 serie

Wczoraj była hala 1,5godziny biegania za piłka... kondycyjnie coś siadłem szybciej niż zwykle ale nie wiem czym to spowodowane było ... aaaaa już wiem Świętami:)

Nie pisałem jak wyglądała dieta przez święta bo nie była sztywna, nie ma sensu tego rozpisywać...:)

Dzisiaj szykuje się trening klatka+biceps ale to dopiero po 20stej jak wyrwę się z pracy, do dupy taka godzina

żyjesz?