TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!

I co on powie Robertowi ze kanapeczki w******la.

Wasal SOG! xD

A Ty chory co tak cicho ?? Co dziennie wbijam zobaczyć czy napisałeś coś nowego a tu nic

'MOSTO' Tego nie znaju :D

elo elo, wypisek troszki brakuje :P

Day 18, 19, 20, 21, 22, 23:

Wiem, wiem ale teraz były święta, rodzina, imprezy hee, dużo jedzenia i picia, diety BRAK !, ale każdy wie jak jest. Jeszcze wczoraj dochodizłem do siebie, ale dzisiaj już jest wszystko okej, i lece dalej z koksem. Teraz zrobię trening dzisiaj, jutro i pojutrze i będzie gitara, tylko nie wiem czy dam rade tak dzień po dniu przykatować !

Co do Hardcorowego koksa to się nie wybieram na żadne spotaknie z nim, ogólnie psoko chłopak z niego ale zdecydowanie za duży, taki wymiar kulturystyki mi się nie podoba!

Day 24:

Ciężko się wraca po świętach do normalnośći, bo człowiekowi nic się nie chce, Tragedia !!! Taki zmęczony, no ale mus to mus

Jedzonko:

1 omlet z 4 jaj do tego muesli i dzem, weszło jak złoto
2 sałatka z kurczaka + ciemne pieczywo z szynką
3 zupa ogórkowa + spagetti
4 spagetti
5 ryż + piers + warzywa
6 Pieczywo + twaróg

Ciężko mi było zjeść coś więcej, żołądek jeszcze nie przyzwyczajony, zresztą każdy wie jak to jest po swiętach

Ale jeżekli chodzi o trening to siła na +, ogólnie nie jest żle !

Trening:

BARY:
1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie
1seria: 5kg x15powt + 22kg
2seria: 7.5kg x15powt + 27kg ...
3seria: 10kg x15powt + 37kg ...

2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
1seria: 5kg x15powt + 20kg x15
2seria: 7.5kg x12powt + 20kg x 15powt
3seria: 10kg x8powt + 23kg x12powt

3 wznosy hantli w tył siedząc + przyciągnie sznurka w siadzie na maszynie ( zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman)
1seria: 10kg x max powt + przyciaganie sznurka (patrz filmik)
2seria: 20kg x max powt + j.w
3seria: 20kg X amx powt + j.w

ŁAPY SUPERSERIE:

1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu
1seria: 27kg x 15powt + 25kg x20powt
2seria: 32kg x 15powt + 35kg x15powt
3seria: 37kg x 12powt + 45kg x15powt
4seria: 37kg x 12powt + 55kg x6powt

2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie
1seria: 5kg x powt... + 5sztabka na wyciagu
2seria: 7.5kg x powt ...+ 6sztabka
3seria: 10kg x powt... + 7sztabka

3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu -
Tuaj już tylko na dobicie 2 seryki poleciałem

Co do kreatyny XPLODE to tragedia, wogóle mi juznie wchodzi, ma strasznie intensywny smak co mnie strasznie wkurza i ten posmak jeszcze pozostaje na godizne albo dwie w buzi wrr!

po świętach to normalne
a co od kreatyny xplode myślałem że to dobry rodzaj kreatyny smakowo
ale dzięki za opinię

superserie na łapy pewnie dają w kość

pozdro

Chory, jak ci posmak zostaje po kreatynie to zęby umyj po wypiciu a nie!

Day 25:

Jedzonko:
1 omlet z 3 jaj a w nim: (troche mąki, trochę mleka,dżem, 120g musli) i wyszło jakieś 900kcal hee
2 x5protein + płatki owsiane na mleku
3 ryż z warzywami i piersiami
4 ryż z warzywami i piersiami
5 ryż z warzywami i piersiami
6 twaróg z pieczywem
7 x5protein + oliwa z oliwek









Trening:

KLATA:
1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół
20kg x20powt + 50kg x 20powt
23kg x20 powt + 70kg x 20powt
28kg x15powt + 80kg x 15powt
30kg x15powt + 90kg x15powt
35kg x15powt + 100kg x9powt

Jednak ćwiczyć dzień po dniu to Hardcore ! Tricepsy zmęczone i tylko 9x poszło na klatke w ostatnmiej serii.

2 jak wyżej tylko że skos w górę
20kg x15powt + 50kg x54powt
23kg x15powt + 50kg x15powt
28kg x12powt + 50kg x14powt

3ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki na ławce poziomej
komentarz zbedny

PLECAK:
1ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki piersiowej + podciąganie na drążku
8sztabka + 11powt
9sztabka + 10powt
10sztabka +6powt

2przyciaganie uchwytu do brzucha + podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - zrobiłem tylko przyciąganie uchyty 4 serie bo byłem już zmęczony !

3wznosy na ławeczce rzymskiej + Martwy ciąg - zrobiłem tylko 2 seryjki wznosów

Fota w trakcie treningu, na delikatnej spince:





Filmik:





Jestem juz ogólnie przemęczony treningiem, pdejrzewam że musze sobie zrobić tydzień przerwy od katacjii

Na weekendzie zrobię podsumowanie testu




Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2011-04-29 09:51:58

No no, fota w idealnym świetle robiona i wyszedł konkret dietka też elegancka tak trzymać to krótki ten test jakiś...jak waga obecnie?