Plan treningowy FBW 2x w tygodniu-analiza oraz oceny

Witam,


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 73-75

Wzrost : 173

Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności

Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy

Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia

Dostęp do sprzętu siłownia dobrze wyposażona

Dieta : interesuje się nią ok 8 lat w róznych aspektach i dyscyplinach sportowych obecnie zdecydowanie najlepsze dla mojego organizmu racjonalne żywienie ( tutaj zwana dietą zbilansowaną)

Przeciwskaznania medyczne : delikatnie pobolewające plecy, serce, zdrowe ciśnienie itp itd w normie

Zażywane suplementy : szerokie spektrum spalaczy od TS-e , thermonex, po chyba najlepszy spalacz jaki bralem czyli Thyroterm w pierwszej wersji, cell pump oraz gain bolić jako uzupelnienie diety

plan FBW 2 x w tygodniu

pomocy w ułożeniu planu był owy temat https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


A.

Nogi
- przysiad 3 serie 15-20 powtórzeń
-wypychanie na suwnicy 2 serie 15-20 powtórzeń
Plecy
-Martwy ciąg 2 serie 15-20
-sciąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 15-20
Barki
- wyciskanie pz przodu sztangi 3 serie 15-20
Klata
-wyciskanie skok 3 serie 15-20
Biceps uginanie ramion gryf łamany 3 serie 15-20
Triceps
-wyciskanie fr. 3 serie 15-20


B
Nogi
- wykroki 2 serie
- wznosy łydek 2 serie
Plecy
-wiosłowanie sztangą 3 serie
- tutaj potrzebna wasza pomoc jakieś cwiczenie 2 serie
Barki
-arnoldki 3 serie
Klata -
-wyciskanie płasko 3 serie
Biceps
-modlitewnik 3 serie
Triceps
- potrzebna wasza pomoc 3 serie

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-26 00:30:03

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-26 00:31:06

podbijam bo narazie nikt nie ocenił pozdro.

podbijam dalej by ktoś ocenił

Są francuzy leżąc jak i siedząc.
Martwy 2 serię to za mało.
Klatkę rób przed barkami, chyba, że zrobiłeś to specjalnie i ma to jakiś cel?
Masz może drążek?

tak specjalnie celem jest jednak poprawa siły na barkach co bardziej przydatne jest w siatkówce nawet na poziomie amatorskim, drązek jest ale nic mi nie da bo niepotrafię się podciągnąć dlatego sciąganie wyciągu górnego które pozniej mam nadzieję zastąpię podciąganiem

martwy można dać do planu B a stamtąd zabrać jedno cwiczenie i dac do A ( na plecy) specjalnie dalem ze raz więcej serii jest dla nóg raz ze dla pleców

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-27 00:43:55

Rozumiem Próbuj się podciągać. Możesz robić tak, że ktoś Cię będzie lekko wypychał do góry albo użyj jakiegoś krzesła jako podpórki. Aż w końcu sam będziesz machał 12 powtórzeń

no robilem tak ze nogi na drabinkach mialem i lekko pomagalem sobie nimi :)

ogólnie trening bedzie dobry jak na powrót po dłuższej przerwie ???

Nie za dużo powtórzeń?

Cięzar bedzie stosunkowo niewielki by przypomnieć sobie technike i zakres ruchów po 3-4 tygodniach zmniejsze zakres ruchów do 10-12 i zwiększe ciężar

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-27 01:02:32

Rozumiem. Dobry pomysł

ok no to dobrze a jakie obecnie są białka polecane ??? bo za moich czasów to polecało sie BIOGENIXA prolongatum a teraz ???

zastanawiam się nad
Vitalmax.Cfm Protein 82 1,5kg (60x25g)
Panthera Labs™ Primaltein Whey - 2270 g karmel