Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 73-75
Wzrost : 173
Cel treningowy : początkowo poprawa formy fizycznej długoterminowy cel to poprawa skoczności
Staż treningowy na słowni : kiedyś 4-5 lat obecnie dużo przerwy
Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna, bieganie ogólnie raczej aktywny tryb życia
Dostęp do sprzętu siłownia dobrze wyposażona
Dieta : interesuje się nią ok 8 lat w róznych aspektach i dyscyplinach sportowych obecnie zdecydowanie najlepsze dla mojego organizmu racjonalne żywienie ( tutaj zwana dietą zbilansowaną)
Przeciwskaznania medyczne : delikatnie pobolewające plecy, serce, zdrowe ciśnienie itp itd w normie
Zażywane suplementy : szerokie spektrum spalaczy od TS-e , thermonex, po chyba najlepszy spalacz jaki bralem czyli Thyroterm w pierwszej wersji, cell pump oraz gain bolić jako uzupelnienie diety
plan FBW 2 x w tygodniu
pomocy w ułożeniu planu był owy temat https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A.
Nogi
- przysiad 3 serie 15-20 powtórzeń
-wypychanie na suwnicy 2 serie 15-20 powtórzeń
Plecy
-Martwy ciąg 2 serie 15-20
-sciąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 15-20
Barki
- wyciskanie pz przodu sztangi 3 serie 15-20
Klata
-wyciskanie skok 3 serie 15-20
Biceps uginanie ramion gryf łamany 3 serie 15-20
Triceps
-wyciskanie fr. 3 serie 15-20
B
Nogi
- wykroki 2 serie
- wznosy łydek 2 serie
Plecy
-wiosłowanie sztangą 3 serie
- tutaj potrzebna wasza pomoc jakieś cwiczenie 2 serie
Barki
-arnoldki 3 serie
Klata -
-wyciskanie płasko 3 serie
Biceps
-modlitewnik 3 serie
Triceps
- potrzebna wasza pomoc 3 serie
Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-26 00:30:03
Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-04-26 00:31:06
dawny uzytkownik 369258 :D