Dieta do oceny

Witam,
Od dłuższego czasu próbuję przybrać na masie, ale bez większego skutku. Zawsze pochłaniałem olbrzymie ilości jedzenia, ale korzystając z przeróżnych kalkulatorów, wyliczyłem, że nadal jem za mało. Uznałem, że czas porządnie zabrać się za to, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych dni tygodnia. W środy i czwartki spędzam sporo czasu na uczelni, stąd inaczej rozłożone posiłki. Godziny posiłków raczej nie mogą ulec zmianie (maksymalnie można je przyspieszyć/opóźnić o 15 minut). Wyliczyłem sobie, że chodząc na siłownię 4 razy w tygodniu i chcąc przytyć co najmniej 1 kg tygodniowo, potrzebuję 4500+ kcal dziennie.
Teraz troszkę danych o mnie oraz rozkład treningów.

wiek: 24 lata
wzrost: 192 cm
waga: 80 kg
ektomorfik

Treningi:

poniedziałek oraz środa: 18:30 - 20:00
wtorek: 12:30 - 14:00
piątek: 9:30 - 11:00

http://img52.imageshack.us/i/dieta11183.jpg/
http://img31.imageshack.us/i/dieta11186.jpg/
http://img594.imageshack.us/i/dieta11190.jpg/
http://img638.imageshack.us/i/dieta11192.jpg/
http://img35.imageshack.us/i/dieta11195.jpg/

Oprócz tego, bezpośrednio po każdym treningu, planuję przyjmować 100g Gainera (15% białka, 80% węglowodanów). Mogę także dorzucić białko serwatkowe 30-40 minut po treningu, ale już przy tej diecie dostarczam co najmniej 2,5 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. O, i takie pytanie: Ile płynów powinienem dziennie wypijać? Nigdy nie liczyłem tego, ale wydaje mi się, że jednak piję za mało...

Z góry dziękuję za Waszą pomoc! ;)
Pozdrawiam,
Łukasz

Zmieniony przez - ummming w dniu 2011-04-24 15:49:46

to jest dieta białkowa ?? słyszałem że stosowanie takich diet wyklucza suple białkowe prawda?

Witam Łukaszu

Przy Twojej budowie ektomorficznej zdecydowanie obniżyłbym ilość białka do maksymalnie 2g lub nawet niżej 1,5g na kg masy ciała.
Wypijanie bezpośrednio po treningu odżywki białkowej mija się z celem przy budowie ektomorficznej.
Podawanie zbyt duży ilości białka będzie jeszcze bardziej nakręcało i tak szybką w Twoim przypadku przemianę materii która efektywnie spowolni robienie masy ciała. Dlatego też proponuje bezpośrednio po zakończeniu treningu wypijać odżywkę węglowodanowo-białkową która obecnie posiadasz (15% białka, 75-80% węglowodanów) w ilości ok. 50-70g.
W razie pytań pisz.
Pozdrawiam.

Dziękuję za odpowiedź. Tak się zastanawiam teraz nad ograniczeniem spożywanego białka. Musiałbym się pozbyć jakichś 200 kcal i nie wiem, jak to odrobić. Tak średnio widzę pochłanianie jeszcze większych ilości jedzenia. Czy odżywka węglowodanowa załatwiłaby sprawę? Jestem w stanie sobie zafundować ok. 50 gramów Carbo dziennie. Aha, i jeszcze jedno pytanie. Co myślisz na temat jedzenia twarogu przed snem? Jeżeli ten temat był już poruszany na tym forum, to przepraszam - nie czytałem wszystkich tematów.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam,
Łukasz

@omar17 Nie za bardzo rozumiem Twoje pytanie, dlatego na nie nie odpowiedziałem.

To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.