SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białko + Kreatyna + Zdjęcia

temat działu:

Dietetyka sportowa

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Witam

Waże 69 kg wzrost 178 cm staż na siłowni 5 miesięcy

Kupiłem odżywki tj.:

1 kg MONSTER MASS
3 kg GAINERATOR
Creatine Xplode™
OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps


Mowiono mi zeby brać to tak:

-po sniadaniu białko mieszane w mleku

-kreatyna mieszana w wodzie po sniadaniu

-jedna kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula przed obiadem

-po treninku białko mieszane w mleku

-kreatyna mieszana w wodzie po treningu

Ns siłownie chodze w poniedziałki, środy i piątki.
od 17-19 nie raz dłużej

czy zmienić sposób przyjmowania tych odżywek? jak brać i kiedy?


ZDJ TYLKO SIĘ SIE ŚMIAĆ!!!









z góry dziekuje

pozdrawiam

Street
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 66-67kg (waga sie waha)
Wzrost : 178 cm

Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora):

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:

3200 kcal lub 3500 kcal

Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz:
1 kg MONSTER MASS (teraz juz 1\2 kg)
3 kg GAINERATOR
Creatine Xplode
OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps(teraz juz cos kolo 75)



(a to ręczne z podanych linków przez kolegę)
**** Etap I ****
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
66 x 24 = 1584 kcal
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1584 x 1.2 = 1900.8 kcal (zaokrągle to do 1901 kcal)

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych
2 x 66 = 132g białka
1g białka to ~4 kcal czyli:
4 x 132 = 528 kcal
węglowodany:
4 x 115 = 460 kcal
tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal):
1901 - 528 - 460 = 913 kcal
913 / 9 = 101,4 kcal(zaokrągle to do góry, czyli 102 kcal)

Małe Podsumowanie:
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1901 kcal
całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2991 kcal
Białka : 528 kcal
Węglowodany : 460 kcal
Tłuszcze : 102 kcal

****Etap III****- Ustalamy posiłki
(szkołe mam w pon,wt,śr i pt od 8:00 do 13:55, natomiast w czw od 8:00 do 14:50)
Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie)
Posiłek 2 - 10:25 (w szkole)
Posiłek 3 - 14:30 (obiad)
Posiłek 4 - 16:30 (deser)
Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem)
Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu)

****Etap IV**** - układanie jadłospisu

Posiłek 1: (śniadanie)
Płatki owsiane 100 g
Mleko 100 g + białko w proszku( 80 g)
5 g kreatyny
1 kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula®
2 Jajka na surowo
banan + jabłko

Posiłek 2: (2 śniadanie)
2x bułki graham (niestety nie jem masła)
szynka
warzywa
2 x banan

Posiłek 3:(obiad)
pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso)
jogurt naturalny
warzywa
rodzynki okolo 50 g
10g oliwy z oliwek

Posiek 4: (deser)
kasza gryczana 100 g
warzywa
banan

Posiłek 5 : (przed treningiem)
Rodzynki suszone 50 g
2 x Banan

Posiłek 6: (po treningu)
Rodzynki 50g
2 x Banan
Szynka z chlebem razowym
Warzywa
80 g białka w proszku + 100 g mleka
5g kreatyny


Troszkę mi zeszło, ale zrobiłem nie wiem czy dobrze , więc prosze o ocene i ewentualne korekty.

Pozdrawiam

Street





Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-05-03 19:11:36

Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-05-03 19:12:24

Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-05-04 08:32:54

Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-05-04 08:33:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10367
widac ze masz niski bf. A co jesz? Wklej przykladowa diete.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 620 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17005
będę lukał bedzie ciekawie powodzonka

Trening czyni Mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 74 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5482
z tych supli co podales to bialka tu nie widze:)
1 kg MONSTER MASS
3 kg GAINERATOR
Creatine Xplode
OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps

Pozatym tak, kreta mozesz po sniadaniu 5g , mozesz i na czczo , ale po treningu wypij monster massa badz gaineratora z woda + 5 g krety, lacznie 10 g krety dziennie, a bialko to rano z owsianka i na noc samo mozesz walic, ogolnie wedlug brakow w diecie , jezeli masz to bialko wogole:)

pzdr

rośnij w siłę...!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
to jest białko wysoko weglowodanowe 70% ;)

a z mlekiem białko czy z wodą?

7.00
300g mleka i płatki owsiane-
banan
30g rodzynek/włoskich
10g oliwy z oliwek-
1-2 jajka

10.00(szkoła)
2x bułki pszenne z margaryna 10g,
szynka
warzywa

14.00
pierś z kurczaka
jogurt naturalny
lniany/słonecznikowy 10g

16.00
kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g -
warzywa

19.30
mięso 200g-
banan
ryż 100g

21.00
twaróg 100g
10g oliwy z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
M_Marucha Profimedsport
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2157
Witam

7.00
300g mleka i płatki owsiane-
banan
30g rodzynek/włoskich
10g oliwy z oliwek-
1-2 jajka


Wszystkie te produkty które widnieją spożywasz na raz w tym posiłku?

10.00(szkoła)
2x bułki pszenne z margaryna 10g,
szynka
warzywa


Bułki pszenne zamieniłbym na bułki typu graham.

14.00
pierś z kurczaka
jogurt naturalny
lniany/słonecznikowy 10g


Dlaczego w tym posiłku nie masz żadnego źródła węglowodanów? Brakuje również porcji warzyw.

16.00
kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g -
warzywa


Dlaczego brakuje źródła mięsa w tym posiłku?

19.30
mięso 200g-
banan
ryż 100g


Mięso tzn? Dlaczego nie dołączyłeś do tego posiłku źródła zdrowych tłuszczy roślinnych?

21.00
twaróg 100g
10g oliwy z oliwek


Przy Twoim typie budowy taki posiłek to samobójstwo, białko nie potrzebnie nakręci Twój metabolizm który i tak jest już na wysokim poziomie co efektywnie spowolni robienie masy. Postaraj się dorzucić źródło węglowodanów do tego posiłku oraz porcję warzyw.

Suplementacja:

- Odżywkę węglowodanowo-białkową wrzuć bezpośrednio po treningu w ilości ok. 50-70g. Możesz również dodać do niej porcję kreatyny.

- Kreatynę podawałabym w następujący sposób:

Dni treningowe
- 5g bezpośrednio po treningu
- 2 x 2,5g do posiłków

Dni wolne
- 2 x 2,5g do posiłków

- Minerały podałbym bezpośrednio po I posiłku.

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jaki masz obecnie udział składników odżywczych?

Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego Profi MedSport
www.profimedsport.pl
Współpraca: http://www.dobrydietetyk.pl/dietetyk/kalisz/wielkopolskie/30/
gg:17200096

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
jeśli byś miał chilkę czasu to mogł byś mi przerobic tą diete?

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1971 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3299 kcal

Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3200 kcal lub 3500 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 483
mi kolega mowil zebym brał rano około 150 g tego białka i po treningu tez 150 g tego białka wiec zwrazam sie do Was ile brać

Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-04-25 18:37:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90986
ło matko 150 gram gainera na raz to sporo, nie brałem nigdy ale wydaje mi sie ze za dużo lepiej coś zjeść a nie prochu tyle.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Dieta na redukcje 80kg

Black weekend