przekaski

wiem ze to niby nieten dzial ale jak wpisalem ten temat w dziale odzywianie to kolesie zamiast udzielic mi rad poklucili sie ktory z nich jest najmadzejszy a ja na tym malo skorzystalem wiec do rzeczy
treningi mam 2 razy w tygodniu wieczorem pytanie
co jeszc na sniadanie obiad i co i ile pic zeby miec duzo sily na treningu :)?
dzieki
icl

Po intensywny terningu trzeba przede wszystkim uzupelnic wode i sole mineralne. Brak soli mineralnych powuduje zachwianie rownowagi w organizmie np. skurcze miesni.

A ze schudniciem nie jest taka prosta sprawa.
Trzeba obliczyc dzienne zapotrzebowanie i od tego nalezy wychodzic. Sprawa jest o tyle trudniejsza czlowiek ktory intensywnie trenuje potrzebuje tyle energii aby wykonac ta prace, a o tyle trzeba zmniejszyc racje zeby schudnac.



Nie jestem fachowcem od zywienia wiec polecam jakas dobra literature na ten temat.

Jedno jest pewne ze saplanie takanki tluszczowej moze by skuteczne tylko przy treningu aerobowym poniewaz jest dostarczone duzo tleny potrzebnego do spalenia czasteczek tluszczu.

Do spalenia tluszczu potrzebny jest tlen oraz l-karnityna ktora organizm sam produkuje ale mozna ja takze dostarczac w postaci odzywek (polecam sprawdzone).

Damian - zapasy st. wolny

Stal się w ogniu hartuje, g**** się wypala.

Cześć.
Jedz węglowodany ale nie syntetyczne. Sporo kanapek z dżemem itp. - miód. (nie Snickersy czy chipsy)
A tak nawiasem mówiąc - jeśli Twój trening to cos więcej niż tylko miłe spędzanie czasu - to 2 razy w tygodniu to stanowczo za mało.

pozdrawiam
BARDZO Zły I Groźny Czarny Ninja

chetnie bym ci pomogl, ale waze 15kg powyzej swojej naturalnej wagi i mimo biegania, sauny, ciezkich treningow nie potrafie juz zbic wagi do ciezkiej :>
na sniadanie jest jajecznice 4 jajka i dwa zoltka, 50g twarogu, zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli
w szkole jem ciasteczka zbozowe i soczki
dziennie wypijam 2 litrowe soki, wode tylko po treningu

dzieki za wszelkie rady
icl

Udowodniono ze mleko jest nie zdrowe - na twoim miescu przestal bym

DANZAN RYU RULEZ

ja mam dzienny limit 2l :>

niezdrowe? sratatata....
czytalem to opracowanie, w sposob tam przedstawiony mozna udowodnic ze niezdrowa jest woda i powietrze.

Never give up!

A ja 2-3l zaleznie od dnia.
A o mleku wszedzie inaczej piszą
widziałem nawet taki text : "Dietetycy zgodnie uznają
mleko za najzdrowszy pokarm swiata"

Son Gochan

Świeże powietrze może być niezdrowe (a nawet zabujcze)....dla płetwonurka

życie to walka słabość to smierć

ale tylko glebiej niz 70 metrow

DANZAN RYU RULEZ

W sprawie mleka pytałem się lekarza ,który to stwierdził,że mleko jest najlepsze dla dzieci ,później natomiast jest lepiej zastępować je przetworami mlekopochodnymi (jogurty,kefiry,twarogi).O ile dobrze zrozumiałem polega na tym że wielu ludzi ma nietolerancję na laktozę i mogą mieć jakieś komplikacje z przewodem pokarmowym .Ja w każdym razie zjadam maksimum 2 talerze zupy mlecznej (z muesli)na tydzień a poza tym to mlekopochodne.