Jaką diete wybrać - potrzebuje pomocy

Cześć, zaczynam dopiero układać swoją dietę i moje pytanie jest następujące. Jaką dietę wybrać?, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad zakupem jakiegoś suplementu dla diety a najbardziej myślę nad Gainerem. Czy mogę stosować suplement na przybranie masy i do tego mieć dietę ? Wszystko zależy od tego jaką dietę mi polecicie, jestem początkujący, więc mam problem.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 180

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg siłownia

Odżywianie: narazie bez diety byłem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie do 1,30h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC 100% , Monohydrat kreatyny "aminostar"

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

tłuszcz spala sie dietą+ aero/hiit. do tego warto oczywiscie dodac siłowy.
nie ma sensu na redukcje wchodzic od razu z CKD- to jest system dla doświadczonych i dość dobrze juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif.
mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko bialko+tłuszcz+warzywa.

gainer na redukcji? kiepski pomysł. nawet bardzo. zakładam ze chcialbys go stosowac potreningowo. w tym przypadku lepiej sie sprawdzi posilek: białko+wegle. ewentualnie bulk, ale tylko ewentualnie :) zawsze lepsze skladniki są z pozywienia niż z prochu.

poczytaj posty podwieszone, uloz diete i wklej do oceny

Sog ;]
jak narazie dzięki ;) zrobie dietę i dam do oceny ;)