Jaką dietę wybrać ?

Witam,
Od jakiegoś czau przeglądam informacje znajdudjące się na forum i próbuję je ogarnąć, jednak z powodu ich ilości jestem bezsilny. Dltego też zwracam się do was z wielką proźbą o pomoc.
Bardzo proszę o wskazówki dotyczące diety jaką powinienem stosować (tzn. ile kalorii - czy tyle jakie mam zapotrzebowania, czy może jakaś mniejsza ilośc, jeśli tak to jaka /tryb pracy raczej siedzący/, białka, węglowodanów i tłuszczy), a także o udzielenie mi informacji czy trening aerobowy (1 godzina dziennie na rowerku) wystarczy, czy muszę wprowadzić jakieś dodatki, jeśli tak to jakie. Niestety nie narzekam na nadmiar czasu więc siłownia w moim przypadku odpada.
Bardzo proszę o pomoc.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 165

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23

Aktywność w ciągu dnia: praca z małą ilością ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek treningowy - 1 godzina dziennie

Odżywianie: jadam wszystko poza grzybami, duże ilości słodyczy i napojów gazowanych

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej aeroby, niestety mam tyklo godzinę czasu dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Po kilku godzinach studiowania forum spróbowałem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu i podział na białka, ww i tłuszcze.
Wyszło mi coś takiego,
zapotrzebowanie 2112 kcal
białka 160g - 640 kcal
ww 105,6g - 422,2 kcal
tłuszcze 116g - 1049,6 kcal

Czy powyższe proporcje są prawidłowe.
Jeszcze jedno, jeśli zdecydowałbym się na obniżenie wartości przyjmowanych kalorii o załóżmy 10% to czy mogę wszystki podane tutaj wartości kaloryczne obciąć o 10%, czy tylko np. tłuszcze ?

Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam