Tunrrida/Redukcja - 10kg/pierwsze podsumowanie str.28

Hej ho dziewczęta :)
Dwa ostatnie dni to masakra administracyjna zwiazana z mgr stad moje zapóźnieenie, ale wszystko juz ogarniete

Loferne w windowsie 7 jest takie fajne narzędzie co wycina i działa jak print screen strasznie fajna sprawa, po prostu otwieram exela, odpalam tego tool'a i wycinam cokolwiek- jak z printscreena i on mi to od razu zapisuje :) Dziękuje za czujność, juz wiem do kogo sie zwrócic z takimi rzeczami :) speeecu :)

Shripm

Ty sie tak nie ciesz babo bo mam chwile oddechu i Ci skontroluje zaraz dziennik i co? CO tam zastanę?!?! :P Strzeż się!

A prace pisałam z postępowania karnego :)

Kamelowa... wielkie...uffffffffff... teraz nauka.. obrona 10 maja! aaaaa :D

Michy z dwóch dni i trening :)

Trening z 20 kwietnia

Trening:

1. przysiad przedni

25,5kg/6
28/6
32/5

2.mc sumo

25,5/6
28/5
30,5/3

3.wypychanie na maszynie nogą

45kg/12
50/10
60/10

4. ściąganie drążka
25kg/10
30/10
30/8


5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej

5kg/15
6/10
6/8

6. biceps

4kg/10
5/9
5/7

7. sztanga skos
23kg/10
25,5kg/6
28/5

8. allachy

17,5kg/15
20/10
20/10

Trening z 21 kwietnia

50 minut- 30 bieżnia, 20 rowerek

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:10

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:55:23


Oo zjadło mi posiłek nr 5. w każdym razie było to 150 g jaja )



Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-21 21:57:05

Micha 22 i 23 kwietnia.
Pomiary wykonam jutro :)

Trening z 22 kwietnia, 23 kwietnia DNT


1. przysiad przedni

26kg/7
31/6
40/5

2. mc- zrobilam zwykle, bo facet zabronił mi brać stepu z sali do fitnesuu!!!! bo kierownikowi to nie pasuje, bozeee co za *******! a że krązki są małe to ciężko jest sie schylać tak nisko... w dodatku nie ma nic takiego co mogłoby robic za taki step- bo step jest idealny do tego. Myslałam o wielkich krążkach po 25kg, wziełam je, a on mowi ze jak ktos bedzie chciał to nie bedzie. Przeleciałam całą siłkę i nie znalazłam nic odpowiedniego... jakies propozycje co jeszcze moze mi robic za step?

26kg/6
31/6
40/6

3. wykroki ze sztanga- przewodziciel juz sie zregenerował

18kg/15
23/15
28/15

4. ściąganie

25/10
30/10
30/9

5. wyprosty

5kg/15
6/15
7/9

6. biceps
4/10
5/10
6/7

7. sztanga skos

23kg/ 8
28/ 5
30,5/ 4

8. allachy

17,5/15
17,5/15
17,5/15

Po: 25 minut bieżnia

Obli- 25 maja wyjeżdzam na tydzien z Polski, nie wiem jak zrobimy z regeneracją hmm... od tego poniedziałku zaczynam 8 tydzien... nie wiem, jakies pomysły czy to jakos połączyć ?

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-24 07:38:41

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-24 07:38:55

:)

Skitelsiku dziękuję ślicznie za życzenia :* Zdrowych i kolorowych świat! :)

Wszystkim życzę pogody ducha i przede wszystkim zdrowia! :)


Wrzucam dzisiaj jajeczne pomiary :)
i michę z wczoraj DNT- przespałam prawie cały dzien- trzeba było odpocząć przed ciężkimi 2 tygodniami przedobronnymi:)


Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-25 08:45:27

W sumie z ciała zleciało 16 cm- za tydzien bedzie podsumowanie po 8 tygodniach :)

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-25 09:09:42

o no u Ciebie widzę, że też ładne spadki jakiś czas podsumowań nam się zrobił w Lejdis superno i tych spadków z ud i bioder szczerze niezawistnie zazdraszam talia też piknie poleciała

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-25 09:13:45

O, u Ciebie też spadki Ładnie, ładnie, oby tak dalej

Obroną się nie stresuj, bo to szkodzi urodzie To i tak tylko formalność, na pewno zmieciesz komisję!

łaaaaaaaadnie Twoja dyscyplina wynagradza Cię sowicie - gratuluję!

Tunrrida, bardzo ładnie leci

Dziękuję dziewczyny ) niby leci i jestem happy ale jak patrzę na swoje nogi to robi mi się po prostu słabo :( w ogóle nieproporcjonalne do reszty :(

Micha za 25 i 25 kwietnia
Trening z dzisiaj tj, 27 kwietnia
dzien 51

1. Przysiad przedni

28kg/7
32/6
38/3 jakoś kiepsko sobie złapałam

2. Mc na prostych
28/8
38/7
43/6

3. wykroki ze sztanga

28/10
38/10
38/6

4. ściaganie drążka wyciągu

30kg/10
30/8
35/4 - cięęęzko, tak ja na początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D

5. wyprosty tułowia na ławce

5kg/15
6/15
7/15

6. biceps naprzemiennie
4/20
5/20
5/14

7. sztanga skos

28kg/5
30,5/4
30,5/4

8. allachy
15kg/15
17,5/15
20/11

po areo: 15 minut bieżnia, 15 rowerek

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 12:20:25

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 12:21:04

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-27 22:15:15

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-28 16:52:14

Hejka! Coś się psuło od wczoraj i nie mogłam wejśc. Wrzucam zaległe miski.

Jutro wielkie mierzenie i ważenie i podsumowanie 8 tygodni. Obli, co robimy dalej? Wspominałąm wyżej ze wyjeżdzam 25 maja na tydzien- wracam 1 czerwca.

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-01 20:13:38

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-01 20:14:01

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-01 20:14:58

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach

Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam zadowolona. Wcześniej też uprawiałam sporty siłowe, ale wiadomo czysto amatorko i wciąż się uczę a do ideału technicznego nadal wiele mi brakuje. Bazuje głównie na filmikach na youtube i innych bo na pomoc moich niedouconych trenerów nie ma co liczyć, gdyż oni nie zwracają uwagi chłopakom jak robią MC z kocim grzbietem :(((( ale to taka dygresja.

W zasadzie od początku mam odstawiony nabiał i gluten z racji problemów z wzdęciami, jelitami etc. Do tego dołożyłam enzymy trawienne- które bardzo pomogły oraz bakterie probiotyczne. Po ok 3 tygodniach sprawa z moim brzuchem zaczeła się stabilizować i przestało towarzyszyć mi to ciągłe uczucie wzdęcia, sytości i takie generalnie BLEEE...
Z ciekawostek, 3 tygodnie temu zrobilam eksperyment i odstawiłąm je i co? Po ok 2 tygodniach dolegliwości wróciły... Obli co o tym myślisz? Chyba jestem skazana na enzymy do konca życia. Zaczełam znowu brać i dolegliwości ustały.

Dietę trzymam od początku w 99%. ze 2 razy zdarzyło mi się zjeść więcej- ale były to albo tłuszcze albo białka. Dieta od początku na pułapie 1800kcal. Rozpoczynałam z założeniami 120 węgli, 70-80 tłuszczy. Od 1,5 tygodnia Obli obcięła mi węgle i zanotowałam kolejne spadki. Obecnie jest to 90-95 g Węgli i 90-95 g tłuszczu.

Ok 20 marca zanotowałam pierwsze plamienie, 10 kwietnia kolejne, które trwało tyle co normalny okres, ale nie było tak obfite- ewidentnie zaczeło się coś dziać.

Wróciłam do jedzenia mięsa, którego nie jadłam od 7 lat... bo bazowałam głównie na rybach. Za nomową Obli zaczełam jeść wołowinę, wieprzowinę, WĄTRÓBKĘ- 3 razy w tygodniu- z tym różnie, bo czasami miałam np. przez tydzien codziennie w jednym posiłku- wiec suma sumarum wychodziło zapewne 3 razy w tygodniu.

Picie pokrzywy z przewrotnikiem i dziurawcem
Picie mięty z rumiankiem
Picie mniszka lekarskiego

Omega 3 3x1 tabl.
Vitamin plus multisport
Enzymy
bakterie probiotyczne

Jedyne czego NIE ROBILAM to soków z warzyw, jakos nie zebrałam się na zakup sokowirówki, a w tej chwili nie bardzo mam do tego głowę, ale na pewno w wolnym czasie zajmę się tym bo to barrrrrdzo fajna sprawa.

Trening oczywiscie siłowy plus areoby. Zaczynałam od treningu Michaila, pozniej następowały modyfikacje. Przechodzenie na wolne ciężary, obecnie na maszynie wykonuje jedynie areoby i allachy. Siłowy 3 razy w tygodniu. areoby 5 razy w tygdoniu, w tym zawsze po siłowym.

Ostatni tydzien ze wzgledu na świeta był mocno beznadziejny jeżeli chodzi o trening- dieta trzymana w 100 %. w zasadzie mogę ten czas potraktować jako regenerację i teraz przystąpić do kolejnego etapu redukcji, co o tym myślisz Obli ???

Chciałam podziękować bardzo Obli, która wykazała się anielską cierpliwością przy moim "puchnięciu przy węglach" i dawała świetne rady odnośnie treningu i diety. Jesteś wspaniała

4nn- dziękuje za rady odnośnie treningu

Dziewczyny z mojej grupy wsparcia czyli Shrimp, Yosis, ale także Monia, Kamelowa, Rally ))

Teraz plan- 2 etap redukcji i zapeeeyyrdalać trzeba.

Załączam foty, pomiary i w ogóle JOŁ. Efekty wizualne możecie ocenić same, bo ja- jak każdy, nie bede obiektywna. Peace out girls :D

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:02:54

8 tygodni temu





Dzisiaj:





Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:03:40

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:04:30

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:04:51

I kilka randomowych fot z dzisiaj









Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:06:24

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:13:59

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:15:13

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:17:18

I na koniec lecimy z pomiarami:





Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:19:12

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-02 10:20:45