KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

Nie bede zakladal nowego tematu, chcialem tylko sie podzielic paroma doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i wykonuj powiedzmy okolo 10 powtorzen na 1 i 10 na 2 strone. i tak tyle serii ile dasz rady zrobic zachowujac odpowiednia forme. 16kg bedzie potem fruwało :P. I jesli sie nie obrazisz, to zamiast side pressu rob zwykle wojskowe i zamien ten side press na bent press, roznica polega na tym, ze przy bent press 'odpadasz' od ciezaru. w ten sposob mozesz podniesc wiecej niz w side press. Z kolei jesli juz podniesiesz wiecej to testosteronik pojdzie w gore, co przelozy sie na lepsze wyniki i w snatchu i w pressie i ogolnie we wszystkim co tylko mozna zrobic z ketlami. No i polecam do bent pressu wziac ciezar, ktorego nie bedziesz w stanie wycisnac w tradycyjny sposob, wtedy masz pewnosc, ze to bent press, a nie side press ; )

post wcześniej napisałem co posiadam..

Spokojnie wrzucaj wszystkie rady - część sie na pewno przyda!

SIDE PRESS - jest to przedsionek BENT PRESS, którego nie potrafię, a tym bardziej nie robiłbym BT z ciężarem, którego nie udźwignę!!

SNATCH - mam 20kg odważnik i robię nim po kilka snatchy i SWINGi już normalnie :)
Kiedyś przegiąłem z tą dwudziestką i tydzień ledwo ruszałem rękami (ból barków) - to był pierwszy trening z tym ciężarem..
Stąd oszczeność :)

witam ostatnio kupilem sobie 16kg kettle i szuklaem jakis treningow rozpisanych. Panteon robisz cos jeszce z KB? co bys proponowal dla poczatkujacego? sprobuje jeden z Twoich treningow.

Polecam PROGRAM MINIMUM, polecam potem ROP :)
Polecam jakiś trening obwodowy.

Witam.
Fajnie, ze jest ktos cwiczacy kettlebelami.
Odkrylem je ponad rok temu... i na tym sie skonczylo. Pozniej lezal (bo milem jeden poczatkowo) rok i zaczolem nim trenowac miesiac temu. Po 2 tygodniach dokupilem druga 20kg.
Mam 32 lata i moje cele zmienily sie jak po 30 zaczal bolec mnie kregoslup i wogole czulem sie kiepsko.
Czy jako znawca w tej dziedzinie mozesz mi cos podpowiedziec?
Po wielu próbach ulozylem sobie taki plan:

Poniedzialek:
1. Swing jedna reka 20 kg.
Jest to bardziej rozgrzewka przed wlasciwym treningiem. 20 powt na kazda reke.

2. Clean squat press 2x20kg.
Combo zeby trening trwal krocej. Metoda drabiny az do momentu, w ktorym czuje ze kolejnej serii nie wykonam (zeby nie przeciazac CUN).

3. Snatch 20 kg.
Tez metoda drabiny. 20 kg jedna reka po czym to samo druga.

Sroda:
1. Swing.
Tak samo jak w srode.

2. Swing 2x20 kg.
Jedna reka, pozniej druga.Metoda drabiny.


3. Dipsy.
Ciezar ciala. Metoda drabiny.

Piatek:
1. Swing.
Tak samo jak w pon. i sr.

2. Snatch press.
Combo. Metoda drabiny. 20kg. Jedna reka pozniej druga. Jeszcze nie jestem gotowy na snatch dwiema rekami na raz 2x20 kg.

3. Podciaganie na drazku.

Metoda drabiny. Ciezar ciala.

Ogolnie mowiac tak opracowalem plan zeby atakowal cale cialo na kazdym treningu. Nie szaleje z iloscia cwiczen bo nie jestem w stanie wykonac wiecej niz 2-3 na treningu. Jest to duza objetosc. Srednio wychodzi 1,2,3,4,5,6,7 powtorzen na cwiczenia.
Moje odczucia po kilku treningach sa bardzo dobre. Mam ochote na kolejne treningi. Po cwiczeniach czuje sie niezle zmeczony ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu. A co najwazniejsze przestal mnie bolec kregoslup.

Bazowalem na treningach Steve Cotter'a. Jest moim ulubionym kettlebelowcem.
Jesli uwazasz, ze wpieprzam Ci sie w temat popros o skasowanie. Ale uwazam, ze skoro cwiczacych kettlebelami jest poki co malo chyba nie ma sensu zebym zakladal odzielny temat. Jestem ciekawy Twojej opinii co do treningu jaki sobie ulozylem. Byc moze sa inne, ciekawsze metody treningowe. Metoda drabiny podoba mi sie z tego powodu, ze nie przeciaza ukladu nerwowego.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2011-04-23 12:01:57

a bear walki robisz ? :) uwielbiam je robić, osobiście.





Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-23 16:08:36

Nie robie bo nie chce sobie podlogi porysowac ;)

Hej!
Załóż proszę wątek w osobnym dziale, bo ten dziennik już nie jest aktualizowany..
Na ile będę mógł to coś podpowiem, jednak nie jako spec, tylko użytkownik..

Rozumiem.
Dzieki za info.