przedtreningowy stack marzeń - SIŁA

Siema

Aktualnie na rynku jest naprawde dużo supli przedtreningowych, ale tak sie składa że żaden nie trafia w moje gusta. Albo cena jest nieadekwatna do składu, albo jest on skierowany do ludzi których głównym celem jest sylwetka, albo producent po prostu oszukuje klientów nie podając dokładnego składu tylko jakieś śmieszne matrixy. Dlatego postanowiłem poskładać sobie samemu taki stack. Cel - siła pod trójbój. Pod względem ekonomicznym wyjdzie to mniej więcej tak samo jak przy kupowaniu gotowych produktów, ale będe miał przynajmniej możliwość doboru składników, regulowania dawki itp. I teraz do sedna:

Spośród podanych składników jakie wybralibyście? i w jakich dawkach? przypomne cel - siła.

magnezowy chelat kreatyny
orotat kreatyny
krealkalyn
jabłczan kreatyny
etyl ester kreatyny

AAKG
Cytrulina

Beta alanina
Kwas D-Asparginowy
GPLC
Glutamina
Tyrozyna
Fenyloetyloamina
Wit C
N-acetylo-L-cysteine
Leucyna
BCAA

pobudzacze będą wrzucane w zależności od samopoczucia, pory treningu itp, dlatego ich nie wrzucałem na liste.
Oczywiście dobrze by było wrzucić wszystkiego po trochu, ale chodzi mi o podejście cena/jakość, po prostu na co warto wydać pieniądze i co da wyraźny efekt w postaci dodatkowych kilogramów na sztandze. Ewentualnie co z poza tej listy dodalibyście?
Poprostu stwórzcie swój stack marzeń

pzdr

monohydrat kreatyny - sprawdzony i zawsze dziala ! a do tego jest najtanszy i uniwersalny - polecam w cyklu na sile

5g jabłczanu krety
3,5g beta alaniny
400mg kofeiny
500mg vit. C
20g izolatu
25g waxy maize

żyć nie umierać

nie am co kombinować, jak ma być typowo siłowo to za duzo nie trzeba
zwykłe mono+coś na energię do tego(kofeina/geramina, w zależności od stażu i doświadczenia)

ja obecnie lecę przed treningiem beta alanina+mono+cytrulina+aakg+kofeina(czasami zamiennie geramina),

magnezowy chelat kreatyny
orotat kreatyny
krealkalyn
jabłczan kreatyny
etyl ester kreatyny
ja bym wybral mono, nie dales tutaj w liscie, ale jest najtansze i najlepsze. a z tych co podales to megnezowa lub orotan.

AAKG
Cytrulina
trudny wybor. dalbym aakg trecka lub activlaba gdzie maja dodatego cytruliny.

Betaalanina
Kwas D-Asparginowy
Wit C
Leucyna
BCAA

to bym zostawil tylko.

co do dawkowania.
DT rano 5g kreatyny+witamina c, przed treningiem aakg/cytrulina ilosc zalezna od potrzeb+bcaa 10-15g+ 3g beta alaniny, po treningu leucyna z 5g+beta alanina 3g+kreatyna 5g+witamina c+2g aakg(niekoniecznie), DAA bym rozlozyl 3 razydziennie po 1g w ciagu dnia.
DNT rano 5g kreatyny+witamina c, bcaa/leucyne mozesz dawac do posilkow ze 2-3 razy dziennie w ciagu dnia(ale tez niekoniecznie kwestia kasy) beta alanina 3g, DAA j/w

o takie odpowiedzi mi chodziło, dałem po sogu
ale im więcej opinii tym lepiej, myśle że nie tylko mi sie przyda ten temat

mono nie dałem bo ostatnio po przesiadce z mono na jabłczan zauważyłem sporą różnice, więc stwierdziłem że może pora sięgnąć po bardziej zaawansowane formy.

tylko jak na razie w badaniach zadna "zaawansowana" forma nie wyprzedzila mono

ale jak dziala na ciebie lepiej jablczan to go stosuj, w mysl zasady, ze jak cos dziala dobrze to po co to zmieniac.

ciekawe, nie wiedziałem że na sfd powstał dział badania naukowe :) dawno mnie tu nie było.
rzeczywiście, z tych 'lepszych' form to np magnezowy chelat nie wypada za ciekawie jak sie nie ma niedoborów magnezu, a przynajmniej nie na tyle żeby płacić 3 razy więcej.
Ale nie znalazłem badań co do orotatu kreatyny. Biorąc pod uwage że Clout zbierał świetne opinie a nie ma za długiego składu, i to że kwas orotowy ma jakieś tam właściwości anaboliczne, to może jednak będzie sie opłacało zainwestować w coś takiego.

https://www.sfd.pl/Słowniczek_pojęć-składniki_stackow,no_boosterów,termogeników_o_boosterów_testosteronu-t309319.html  https://www.sfd.pl/Słowniczek_młodego_suplementowicza_cz.2__-substancje_i_środki_termogeniczne-t308843.html  tutaj masz slowniczek roznorodnych substancji zawartych w stakach itd:)
Moze sie przyda:)

Zmieniony przez - Smoczek17 w dniu 2011-04-23 15:26:55

nie ma nikt więcej jakiś sugestii odnośnie składu/dawek?

Napisze tylko, ze tez duzo bardziej odczuwam jablczan niz mono pomimo wszystkich badan itp.

Co do budowania sily suple to jedno a w diecie mozesz zaingerowac w ten sposob, zeby porzucic mieso na jakis okres czasu przed cyklem oraz w trakcie - efekt koncowy bedzie duuzo wiekszy niz w przypadku, gdybys mieso spozywal caly czas:) wyjałowienie kreatynowe to dosc wazna rzecz.

Jablczan + BCAA + mineraly witaminy + ew. kofeina

Moja propozycja. Nic wiecej nie potrzeba.

co do orotanu, to jak mial wyjsc to kazdy zacieral rece i w ogole podniecenie bylo, a teraz jakby troche przycichło cale to zamieszanie.