Jaki trening dalej ?

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :)

Poniedziałek:

Nogi:
Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12
Uginanie podudzi w leżeniu 3x12
Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii od 20 do 2 powtórzeń

Łydki:
Wspięcia na palcach na maszynie w siadzie 5x15

Brzuch: 3-4 dowolne ćwiczenia

Wtorek:

Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu lub za karku 3 serie rozgrzewki + 4x8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15
Unoszenie hantli w opadzie bokiem 4x15

Kaptury:
Unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce 2 serie rozgrzewki + 4x6-10
Wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10

Biceps:
Unoszenie hantla w siadzie 4x10

Środa - REGENERACJA

Czwartek:

Plecy:
Martwy ciąg 3 serie rozgrzewki + 4x6
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x8
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10
Przyciąganie rączek do brzucha 3x10

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej w staniu 4x10
-\\- na modlitewniku wąskim chwytem 4x10

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20
-\\- nachwytem 4x20

Piątek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 20,15,10,8,3x3,2x2
Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie - każda do nieudanego powtórzenia.
Rozpiętki na poziomej ławce 3x12

Triceps:
Prostowanie na wyciągu w staniu 4x10
prostowanie hantla w opadzie wzdłuż tułowia naprzemian 3x10

Brzuch:
tak jak w poniedziałek

ps: brzuch robie na każdym treningu : )

Wiek [17]
Waga [79]
Wzrost [190]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (8 miesięcy)
Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka)

Proszę o jakiś fajny plan dla mnie na MASĘ

Wybór masz duży, możesz chociażby zacząć HST / FBW. W podwieszonych masz wszystko ładnie napisane + dużo gotowych planów, wybierz po prostu coś dla siebie

FBW:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
HST:
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

To tylko przykłady, na forum jest tego dużo wiecej.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-22 11:46:13

pluszak342


na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

Waga [79]
Wzrost [190]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka)

cienko to widze.
a Ty oczywiscie jestes taki madry i aplikujesz sobie trening 4xtyg. TRAGEDIA!

a dlaczego nie 4x ?

Czy byłby ktoś tak dobry żeby specjalnie dla mnie napisać trening FBW i wyjaśnić mi o co w nim chodzi ?

bo nie rozumiem tych podziałów A i B

Mam chodzić 3x w tygodniu i na każdym treningu robić to samo ?
Poza tym taki trening wygląda na dość szybki do zrobienia a chyba nie bd siedział na siłowni po 30 min ?
Nie ogarniam tego wgl..
Wytłumaczy ktoś oo chodzi z tym A i B i wgl o co chodzi ?

chyba że bym chodził 4x i robił : Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mógłbym robić taki trening 4x/tyg?
Poniedziałek A
Wtorek B
środa PRZERWA
Czwartek A
Piątek B

????

I dlaczego jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię?
Dla mnie to chyba troche mało np 1 ćwiczenie na klate na dzień...Po takim czymś mają być efakty masy ?

pluszak342

przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem?

jakies przemyslenia?

"Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić."

ROZWIN TEMAT


"a dlaczego nie 4x ?"

"Poza tym taki trening wygląda na dość szybki do zrobienia a chyba nie bd siedział na siłowni po 30 min ? "

"I dlaczego jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię?
Dla mnie to chyba troche mało np 1 ćwiczenie na klate na dzień...Po takim czymś mają być efakty masy ?"

TO SA PODSTAWY o ktorych powinienes wiedziec,nim chwyciles za gryf sztangi.

ok, jeszcze raz :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

mógłbym robić taki trening 4x/tyg?
Poniedziałek A
Wtorek B
środa PRZERWA
Czwartek A
Piątek B

????

jak grochem o sciane....

afff..pomożesz czy nie ?