Marzec Wodyn i Żubr

Widze nazbieralo sie pytan, po pracy odpowiem.

Przepraszam chcialbym jeszcze dorzucic pare pytanek:

Do 1 pytania chcialbym tylko wiedziec czy moge to robic lezac.

12.Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa.Zrobilem to dzisiaj ale ciezko jest rece nie wytrzymuja a nogi by jeszcze moglo i strasznie mnie rzuca w przod i tyl.

13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie przedramiona nie daja rady slaby uchwyt mam stosowac paski?

14. "wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx" 1 seria czy tyle ile dam rade zrobic?

POJADE OD KONCA

Przepraszam chcialbym jeszcze dorzucic pare pytanek:

Do 1 pytania chcialbym tylko wiedziec czy moge to robic lezac.
MOZESZ ALE WOLE ZEBYS TOROBIL NA STOJACO NA MASZYNIE NA KTOREJ NORMALNIE WYKONUJE SIE PROSTOWANIE NOG


TA POZYCJA BLIZEJ NASLADUJE AUTENTYCZNE ULOZENIE CIALA W CZASIE PORUSZANIA SIE NP PO BOISKU WIEC DA ADEKWATNIEJSZE PRZEŁOŻENIE SIŁY NA PORUSZANIE SIĘ W GRZE



12.Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa.Zrobilem to dzisiaj ale ciezko jest rece nie wytrzymuja a nogi by jeszcze moglo i strasznie mnie rzuca w przod i tyl.

NO WIDZISZ BO TO CWICZENIE NIE MA NA CELU SPOWDOWAC PALENIA W MIESNIACH UD A ZA TO SPOWODODWAC POPRAWIENIE KOORDYNACJI TRANSFERU SIŁY OD NOG DO GORNEJ CZESCI CIAŁA, NIM SIE ZORIENTUJESZ BEDZIESZ MIAL CIEZARY ROWNIEZ BEDACE WYZWANIEM DLA NOG W JAIMS STOPNIU




13. Mialem problem z chwytem rwaniowym dzisiaj rece a wlasciwie przedramiona nie daja rady slaby uchwyt mam stosowac paski?

KAZDY MA PROBLEM Z CHWYTEM RWANIOWYM , ALE TO DOBRZE BO PRZEDZEJ ZAWIEDZIE CHWYT NIZ PLECY, PRAWDA ZE CWANE ?

PASKI MOZESZ STOSOWAC DOPIERO KIEDY OPANUJESZ TECHNIKE A TA DO TAKICH ZNOW NAJLATWIEJSZYCH NIE NALEZY

14. "wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx" 1 seria czy tyle ile dam rade zrobic?

PISALEM ZE JEDNA SERIA CZY NIE?
TAK PISALEM ZE JEDNA SERIA
NA ILE POWTORZEN?
NA TYLE ILE FABRYKA DAŁA

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-04-21 00:53:30

Dremor

mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś...

NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE

CZYTAJ TO:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924



xiam

Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P ?np klatke zaczynalem 50/60/70/80/90 next tydzien 55/65/70/80/95 itp..

KIEDY JUZ WYCZERPIESZ POSTEPY BIERZ TYDZIEN PRZERWY A CIEZARY ZMNIEJSZ O 25% I JEZIESZ OD NOWA

NIBY OD NOWA ALE JUZ NA WYZSZYM POZIOMIE I Z WIEKSZYM POTENCJAŁEM CO ZAOWOCUJE NA KONIEC CYKLU CIEZARAMI WIEKSZYMI NIA NA KONCU OBECNEGO CYKLU


Michahal


WODYN w sumie poruszyłeś temat kilku typowych kontuzji w śród trenujących na siłowni, ale wiadomo że zajmujesz się też często treningami rehabilitacyjnmi dla osób z wadami postawy oraz bólami pleców - czy jest w planach kolejny odcinek poruszający ten temat?

MIESZKAM W ANGLII WIEC NIELATWO BEDZIE ZORGANIZOWAC KOLEJNY ODCINEK

Jakich według ciebie zasad powinna się trzymać osoba chcąca trenować ale posiadająca jednocześnie wadę postawy?

ZALEZY JAKA WADA
NA PEWNO TE SAME PODSTAWOWE CWICZENIA, SEK W TYM ZE OSOBA Z WADA POSTAWY TAK JAKBY MUSI UCZYC SIE TECHNIKI 3 RAZY DLUZEJ OBRAZOWO MOWIAC

ZASADY BYLYBY TAKIE:

- WYKONAC 10 SERII PO 10 POWTORZEN NA STALYM CIEZARZE ABY MIEC PRAWO DO ZWIEKSZZENIA CIEZARU O 2,5KG NASTEPNYM RAZEM
-RUCH WYKONYWAC W PELNYM ZAKRESIE BY W KONCU WYELIMINOWAC WADE POSTAWY
-STOSOWAC POWOLNE TEMPO OPUSZCZANIA CIEZARU
ODPOCZYWAC 3 MINUTY, DLA PRZYSIADOW I M.C. NAWET DLUZEJ
-NIE ZANIEDBYWAC ZANEJ GRUPY MIESNIOWEJ, GDYZ WADY POSTAWY BIORA SIE GLOWNIE Z ZANIEDBAN

METODA TA JEST BARDZO SKUTECZNA , ROWNIEZ DLA TYCH BEZ WAD POSTAWY , NIE MUSISZ JEJ STOSOWAC WSZEDZIE, DLOWNIE TAM GDZIE MOCNO ANGAZUJESZ MIESNIE PROSTUJACE KREGOSŁUP, CZYLI WSZELKIEGO RODZAJU WYCISKANIA PONAD GLOWE, PRZYSIADY CZY MARTWE CIAGI




W moim przypadku jest to lekka kifoza oraz przez to ból w odcinku między łopatkami ?

WAZNE CWICZENIA[NIEZBYWALNE W TYM PRZYPADKU




WYCISKANIE STOJAC
WIOSLOWANIE JEDNORACZ
PRZYSIAD RWANIOWY
PRZYSIAD PRZEDNI
MARTWY CIAG SUMO
DZIENDOBRY
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM




Adman



Co do tego triku wspomnianego przez Ciebie pod koniec odcinka. Powiedziałeś, że nie działa on długotrwale... To znaczy? Jeśli zacznę stosować taki sposób odżywiania przy zachowaniu warunków, które wymieniłeś, to odnotuję jakiś wyraźny wzrost masy w krótkim czasie? Czy jak te ewentualne, "gwałtowne" postępy się wyczerpią, to rezygnuję z tych nocnych posiłków i wracam do nich za jakiś czas, aby organizm mógł ponownie zadziałać na taki bodziec?

PO PIERWSZE NIC NIE TRWA WIECZNIE, I PO TYGODNIU -DWOCH LEPIEJ DAJ JELITOM ODPOCZAC


PO DRUGIE NIE OSZUKASZ EWOLUCJI - NIE BEDZIESZ ROSL W TAKIM TEMPIE SZYBCIEJ NIZ NATURA PRZEWIDZIAŁA



I czy późniejsze, standardowe śniadania też na jakichś specjalnych zasadach?

OW METODA NIE MA ZADNYCH "STA" ZE SNIADANIEM, CO WIECEJ , MASZ WIEKSZE POLE MANEWRU W SNAIDANIU, JUZ NIE MUSI BYC LATWOSTRAWNE "NA ROZGRZEWKE" BO JUZ SIE MASZYNERIA ROZPEDZIŁA




Napisz coś więcej o tej metodzie... ]:


TYLE CO TLUMACZYLEM W PROGRAMIE CHYBA STARCZY , SPROBOJESZ I NAPISZESZ JAK POSZLO, JESLI NIE POSZLO TO NAPISZ CO I JAK A ZOBACZYMY W CZYM BLAD

Drygi16


1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac.

TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE?


2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka?

NAJWYZEJ ZROBISZ MNIEJ POWTORZEN, JESLI BEDZIESZ JE ROBIL UCZCIWIE Z POWOLNYM OPUSZCZANIEM TO W KONCU BEDZIESZZALICZAŁ WSZSTKIE SERIE. JESLI JESTES GRUBASEM TO MOZE WARTO SKORZYSTACZ WYCIAGU ALE WIEM ZE NIE JESTES CIEZKI


3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem?

WYKROKI A NIE PRZYSIADY,

4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki?

TAK

5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms?

SKLADANKA TO:
CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ

ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA CIEZARU

OD NOWA


6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac?

JA ODPOCZYWAM NA CZUJA, JESLI CHCESZ Z ZEGARKIEM TO 90 SEK



7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w wyciskaniu ma to być samym gryfem i stopniowo dodawac po 10 kg czy zaczac od np. 40% i w każdej serii +10%?


40% DAJ, POWNNO BYC DOBRZE, SAM MUSISZ WYCZUC NA TRENINGU NA CO CIE STAC I JAK DUZE PRZESKOKI CIEZARU ROBIC Z SERII NA SERIE




8. Co z brzuchem jak często go trenowac i w jakie dni dodawac?

NIEISTOTNE, NA KONIEC JEDNA SERIE Z CIEZARKIEM ZROB , PODOBNIE JAK LYDKI


9. W powtórzeniach na nogi jest mala liczba powtórzeń kiedys jak zaczynałem i robilem mase ćwiczyłem nogi mala liczba powtórzeń w zakresie 8-12 i przez to strasznie się spowolniłem, stracilem zwrotność szybkość nog widze ze liczba powtórzeń w tym treningu również jest niska czy to nie zadziała podobnie jak wtedy ze miesnie będą rosly ale kosztem szybkości, startu, zwrotności tego bym nie chciał?


8-12 TO NIE JEST MALA LICZBA POWTORZEN
TO KULTURYSTYCZA LICZBA POWTORZEN A NIE OD DZIS WIADOMO ZE ZANIM KULTURYSTA CIE KPNIE ZDAZYSZ GO OBEJSC W KOŁO

JA DALEM CI COS NA PODGRANICZU MASY I SILY I DYNAMIKI, PO TRENINGU NA OK 3-5 POWT STANIESZ SIE SZYBSZY I "ZRYWNIEJSZY"




10. Trening jest rozpisany na 6 tygodnii? Czy może jeżeli będą dalej rezultaty to zaczac go od nowa ta sama rampa czyli np. koncze na 6 to zaczynam znowu od 12 az do czasu gdy się zaczynam w "rozwoju" treningowym

PRZERWA TYGODNIOWA OZNACZA ZE ROSNIESZ A NIE ZE TRACISZ CZAS, NO CHYBA ZE PRZERWE POSWICISZ NA IMPREZY

PLAN JEST NA 6 TYGODNI I TAK BEDZIE DLA CIEBIE NAJLEPIEJ, NIE BADZ NADGORLIWY BO SE PRZETRENUJESZ


11. Trening w czwartek czy piątek mam uzależniać od tego czy mecz mam w niedziele czy w sobote? Rotowac sobie czy sztywno się trzymac piatku.

ZROB TAK ZEBY POMIEDZY OSTATNIM TRENINGIEM A MECZEM BYL DZIEN PRZERWY

Akurat teraz jestem na końcówce masowania, więc spróbuję tego przez 10 dni.
Ten trik ma słuszne zastosowanie podczas redukcji?

WODYN

Dzięki za odpowiedz. Moja wada nie jest duża ale zdarza się ból w odcinku piersiowym oraz przykurcze w lędzwiowym. Planowałem zacząć jakiś trening 15/10/5 ale skoro bezpieczniej będzie tą metodą która opisujesz to się skuszę.
Mam tylko taki problem bo mogę na siłownie poświęcić tylko 2 dni w tygodniu + ewentualnie jeden dzień w domu na jakiś trening tylko z ciężarem ciała.
Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład pod mój przypadek?

Podaję orientacyjne maksy może coś pomoże:
Przysiad przedni ~ 100kg
MC sumo ~ 130kg
Wl - ~100kg
push press ~ 70kg

Pozdrawiam serdecznie!!

Wodyn, wielkie dzięki za odpowiedź, przeczytałem temat z Twojego linkacza i rozumiem że chodzi o ćwiczenie które nazywa się "rotacja zewnętrzna hantlem".
Czy mogę je wykonywać zaraz po wyciskaniu żołnierskim, czy lepiej w dzień w którym nie ćwiczę barków?

Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za odzew.

Cześć

Mam problem z barkiem, na siłowni nic nie boli wszystko ok. Ale gdy pogram w siatkówkę wbiję parę "gwoździ" na drugi dzień odczuwam ból barku. Myślałem, że to wina rozgrzewki ale niestety nie w tym problem ;/ (w siatkę gram 1-2 razy w tyg rekreacyjnie)

Adman

na redukcji ma to sens ale dawka mniejsz musi byc , np 2 jaja zamiast 3ch a oczywiscie jedynie sluszna wg nmnie redukcja jest na diecie LC z niska iloscia powtorzen i w miare duzym ciezarem - wowczas nie tracisz wypracowanych miesni

Michahal

nie napisałeś w jakie dni możesz chodzić na siłownie więc Ci nie odpowiem w jaki sposób podzielić


ogolnie jednak kilka słów krytyki wobec Ciebie przyda Ci się .
JESLI MASZ PROBLEM ZDROWOTNY TO NIE OSZSCZEDZAJ NA LECZENIU!!!!
jesli mnie nie posłuchasz to może okazać się ze problem się pogłębi i wówczas przyjdzie Ci zapłacić o wiele wyzszą cenę niż 3-4 dni treningu w tygodniu + odp dieta i sen




Dremor : na koniec jakiegokolwiek treningu, jednak jesli nastepnego dnia masz jakies cwiczenie na barki lub klatę to w ten dzien masz ZAKAZ rotacji

np

ZŁY PODZIAŁ
poniedzielek nogi, rotacja
wtorek barki

DOBRY PODZIAŁ:
poniedziałek barki, rotacja
wtorek nogi

DOBRY PODZIAŁ
poniedzialek barki, biceps
wtorek nogi, rotacja
sroda wolne




Marcin296

1: zaprzestan gry w siatkowke na 4 miesiace
2: wez tydzien przerwy od treningów w ogole
3: wykonaj 6 tygodniowy cykl masowy z priorytetem na stozek rotacyjny barku i przenoszenie sztangielek zza głowy leżąc
4: tydzien przerwy
5: 6 tygodniowy cykl siłowy z takimi samymi prioryteteami
6: tydzien przerwy

7 powrot do gry ale uważaj na siebie