Anonim
Jak to nie masz obciążenia? A talerze od sztangi?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Rytko
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90 Jasne, że mam talerze, ale nie mam wyciągu i niestety nie mogę położyć się na ziemi w pomieszczeniu, w którym mam siłownię bo jest beton ;) Dlatego pytam o jakiś dobry zestaw ćwiczeń na brzuch dla domatora bo za miesiąc/dwa mam plany zmiany na swojej siłowni i przystosowania jej do większej ilości sprzętu.
P.S. To jak z tym śliwkami?
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-18 19:17:26
P.S. To jak z tym śliwkami?
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-18 19:17:26
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bez sprzętu wznosy nóg na ławce, spięcia tzw. "scyzoryki" itp. Śliwki po treningu ok.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90 oka, dzięki.
Wklejam poniżej również moją dietę. Zerknijcie.
Oczywiście do przynajmniej połowy posiłków dochodzą warzywa np. ogórki zielone, papryka, pomidory, papryczki czereśniowe (ostre ), cieciorka i fasola czerwona z puszki (jeśli robię sałatkę z kurczakiem), czasem zamieniam makrelę i wstawiam tuńczyka w sosie własnym i zalewam oliwą z oliwek lub wrzucam wędzoną nogę kurczaka. Warzyw nie wrzucałem bo nie licząc tych z puszek to wiadomo, że do bilansu nie ma co liczyć. Czasem do śniadania wypiję również sok wielowarzywny fortuny z chilli albo zeżrę kilka śliwek kalifornijskich. Przy braku sił na jedzenia twarogu, po ćwiczeniach a przed snem (ćwiczę ok. 19/20) wypijam białko 50/50 woda i mleko.
Nie mogę jeść dziennie jajek (alergia ;)), ale nie wiem co wrzucić rano zamiast nich by w miarę bilans się zgadzał. Jakaś propozycja?
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-18 21:22:45
Wklejam poniżej również moją dietę. Zerknijcie.
Oczywiście do przynajmniej połowy posiłków dochodzą warzywa np. ogórki zielone, papryka, pomidory, papryczki czereśniowe (ostre
), cieciorka i fasola czerwona z puszki (jeśli robię sałatkę z kurczakiem), czasem zamieniam makrelę i wstawiam tuńczyka w sosie własnym i zalewam oliwą z oliwek lub wrzucam wędzoną nogę kurczaka. Warzyw nie wrzucałem bo nie licząc tych z puszek to wiadomo, że do bilansu nie ma co liczyć. Czasem do śniadania wypiję również sok wielowarzywny fortuny z chilli albo zeżrę kilka śliwek kalifornijskich. Przy braku sił na jedzenia twarogu, po ćwiczeniach a przed snem (ćwiczę ok. 19/20) wypijam białko 50/50 woda i mleko.
Nie mogę jeść dziennie jajek (alergia ;)), ale nie wiem co wrzucić rano zamiast nich by w miarę bilans się zgadzał. Jakaś propozycja?
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-18 21:22:45
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
serek wiejski nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia. Ogólnie tego białka spożywasz za mało, kaloryczność też trochę za niska, śmiało możesz dodać oliwy do ostatniego posiłku. Jajka od biedy możesz zastąpić odżywką białkową, tłuszcz tradycyjnie uzupełnij orzechami/oliwą.
...
Napisał(a)
bolek1970
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Duzo, za malo kalorii !
Powtarzam, co napisalem ! Ujemny bilans uzyskuj wysilkiem fizycznym, a skoro bazujesz na LC, to energia musi byc z tluszczy. Praktycznie mozna je miec w kazdym posilku, po za potreningowym.
Odzywka na snniadanie-50g, oliwa, warzywa....
pzdr,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-19 06:38:36
Powtarzam, co napisalem ! Ujemny bilans uzyskuj wysilkiem fizycznym, a skoro bazujesz na LC, to energia musi byc z tluszczy. Praktycznie mozna je miec w kazdym posilku, po za potreningowym.
Odzywka na snniadanie-50g, oliwa, warzywa....
pzdr,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-19 06:38:36
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Miałem trochę problemów, ale już wróciłem do świata "żywych i redukujących".
Ventor90, ok zwiększę ilość orzechów (włoskie i migdały) i koniecznie muszę używać jakiejś miarki jeśli chodzi o dawkowanie oliwy z oliwek bo ją lubię i czasem na oko leję bardzo dużo
bolek1970, dotarło do mnie przed świętami białko Revolutions Whey Shake więc będę pałaszować na śniadanie i wrzucę to do diety koniecznie. Reszta posiłków przesunie się. Dodatkowo postaram się zredukować korzystanie z samochodu do minimum (na tyle na ile się da bo z buta kilkuset kilometrów nie będę robić jednak).
Poniżej wyliczenie mojego zapotrzebowania. Wykorzystałem kalkulator SFD:
P.S. nr 1 Udanego odpoczynku pod każdą postacią dla całego SFD
P.S. nr 2 Szlag mnie trafia jak słyszę raz po raz od znajomych, że "walczą na Dukanie" i co najśmieszniejsze żyją tym mitem bo serio leci im waga i bardzo mocno po kilku tygodniach widać, że schudli. I jak tu takim tłumaczyć, że więcej szkody niż pożytku z tego będzie?
P.S. nr 3 Od przeszło 2 tygodni na niskich węglach więc jutro zapewne pozwolę sobie na kilka michałków i jakieś ciasto ;) Obżarstwu mówię jednak stanowcze "nie", choć wiem, że szargam tym imię prawdziwego Polaka (czyt. wąsa)
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-23 21:44:02
Ventor90, ok zwiększę ilość orzechów (włoskie i migdały) i koniecznie muszę używać jakiejś miarki jeśli chodzi o dawkowanie oliwy z oliwek bo ją lubię i czasem na oko leję bardzo dużo
bolek1970, dotarło do mnie przed świętami białko Revolutions Whey Shake więc będę pałaszować na śniadanie i wrzucę to do diety koniecznie. Reszta posiłków przesunie się. Dodatkowo postaram się zredukować korzystanie z samochodu do minimum (na tyle na ile się da bo z buta kilkuset kilometrów nie będę robić jednak).
Poniżej wyliczenie mojego zapotrzebowania. Wykorzystałem kalkulator SFD:
P.S. nr 1 Udanego odpoczynku pod każdą postacią dla całego SFD
P.S. nr 2 Szlag mnie trafia jak słyszę raz po raz od znajomych, że "walczą na Dukanie" i co najśmieszniejsze żyją tym mitem bo serio leci im waga i bardzo mocno po kilku tygodniach widać, że schudli. I jak tu takim tłumaczyć, że więcej szkody niż pożytku z tego będzie?
P.S. nr 3 Od przeszło 2 tygodni na niskich węglach więc jutro zapewne pozwolę sobie na kilka michałków i jakieś ciasto ;) Obżarstwu mówię jednak stanowcze "nie", choć wiem, że szargam tym imię prawdziwego Polaka (czyt. wąsa)
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-23 21:44:02
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie tłumacz, nie walcz, i tak wszystko pójdzie jak krew w piach.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
539
Ventor90 nie mam chyba wyjścia ;)
Btw. serki wiejskie jedzone w ciągu dnia to serio jest zło na redukcji (maksymalnie w jednym posiłku do pakietu z orzechami i warzywami)?
Btw. serki wiejskie jedzone w ciągu dnia to serio jest zło na redukcji (maksymalnie w jednym posiłku do pakietu z orzechami i warzywami)?
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Żadne zło, można przetrącić od czasu do czasu, tyle że jest to białko które bardziej sprawdza się w godzinach wieczornych z uwagi na dłuższą wchłanialność.
