TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

to to tak podejrzewalem ta opinie ... to obys na koniec mial podobne i zeby przez caly test szlo tak samo

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso +10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
V posiłek
50g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
PLECY
Wiosło maszyna jednorącz 40/15 60/12 65/10 40/12
ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3
Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3
Ss2 wyciag górny do karku 5szt/12 x3
ss2 przyciaganie do brzucha siedząc podchwyt 40,50,60/12 x3

BICEPS
ss Hantle stojac 15/10-12 x4
Ss Wyciag dolny 4,3szt/15-20 x4
+30min steper

**************UWAGI**************
Obniżyłem trochę węgla z ryzu, dodałem trochę aero trzeba ta masę jakoś ubić, można powiedzieć ze wkroczyłem w etap masy jakościowej, chcę zeby się to dobrze prezentowało. Trening bardzo meczący, wysokie tempo, ale pompa odczuwalnie mniejsza pewnie przez te mniejsze ilości węgla.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso +10g oliwy
III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
100g ryzu+mięso+warzywa
[bV posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 90/12 100/8+2 105/5+2
Ss1 Rozpętki 20/15 22,5/14 25/12
Ss1 Wycisk przed siebie maszyna 12-15 x3
Ss2 brama 15 x3
Ss2 Poręcze maszyna 10-15 x3

TRICEPS
Francuz hantla 15/14,12
ss Wyciąg górny nachwyt 10-12 x3
ss Wyciąg górny podchwyt 15-20 x3
+30min steper

**************UWAGI**************
Musiałem połaczyć 2 posiłki ze soba bo bym nie wyrobił się niestety, trening dość dobry choć po basenie jakby troche brakowało świeżości.

jaka wy macie moc na tej klacie.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
5 wafli ryzowych+tuńczyk
III posiłek
4 kanapki+2 jogurty+125g sera białego

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
Banan+wafel ryzowy+tuńczyk
V posiłek
Nie wiem co uda mi się zjeść
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BARKI
Ss Unoszenie na bok maszyna 12-15 x5
Ss podciąganie do brody 12-15 x4
Pull face 15 x3
Ss unoszenie przed siebie 13/12 x4
Ss wyciskanie stojac 10-15 x4
Steper 30min

**************UWAGI**************
Strasznie zabiegany dzisiaj dlatego dieta taka troche dziwna, trening tez bardzo szybki, nie pamiętam dokładnie ciężarów i ilość serii, nie lubie wszystkiego robić w takim pośpiechu ale dzisiaj akurat tak wypadło trudno.

SpoconyAg klate akurat zawsze miałem słaba, ale pracowałem nad nia ostro i cięzary troche poszły w górę

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso +10g oliwy
III posiłek
50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa

TRENING
Po creasteron+beta bolic

V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 7kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BICEPS + TRICEPS
Ss Pompki poręcze +20/12 x3
ss sztanga prosta 45/10 x3
Ss2 Wyciag górny 9szt/15 +5/12 +10/9
ss2 Wyciag dolny 4szt/15-20 x3
Ss3 Francuz hantla 15/15 x3
Ss3 Hantla modlitewnik 12/15 15/12 x2
+30min steper

**************UWAGI**************
Ciężki dzień dziś miałem o 8 sprinty na lekkiej o 12 basen i o 16 siłownia. Nie było takiej werwy jak zwykle ale uciąłem mała drzemkę przed treningiem i nie było źle.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy
III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
NOGI
uginanie lezac 50/12 55/12 60/12 65/6 30/max
Suwnica 200/20 220/20 240/20 260/17 280/12
Ss wykroki sztanga 40/12 x3
Ss przysiad przód 40/12 x3
Wyprosty 100/15 85/17 70/15 55/20 jednonóz 20,15,10,5/max

**************UWAGI**************
Trening podobny do zeszło tygodniowego bo dobrze dał popalić nogi kilka dni bolały. Zaczałem od dwugłowego sam nie wiem dlaczego hehe. Vasobolan i creasteron już na wykończeniu na przyszły tydz starczy i finito a już przyzwyczaiłem się do fajnej pompy po vaso.

daj jakies filmiki ;)

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy
III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
PLECY
Podciąganie ja/15 +10/11 +15/9
Ss wiosło podchwyt siedzec 12-15 x4
Ss wiosło nachwyt Smith 65/12-15 x4
Ss2 przyciaganie do brzucha siedząc 50,60,70/12-15 x3
Ss2 wycig górny(przenoszenie) 5,6,7szt/12-15 x3
BICEPSY
Modlitewnik maszyna 5szt/20 7/15 9/10 4/max
O kolano 10/12 8/15 6/20
Steper 30min

**************UWAGI**************
Wiosło na maszynie Smith robiłem pierwszy raz dosyć fajnie weszło, potem skurcz w prawy najszerszy złapał jak rozciągałem miesień, straszny ból. Bicepsy spompowały się nieziemsko,może przez wieksza ilość powt? Na razie z filmami lipa bo ćwiczę sam.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy
III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
KLATKA
Wycisk Smith góra 90/12 100/9 105/6+1
Ss rozpietki hantle 20/15 x3
Ss wycisk płasko 45/12-15 x3
Ss2 wycisk siedząc maszyna 12-15 x3
Ss2 porecze maszyna łokcie szeroko 12-15 x3
TRICEPSY
Ss wyciag górny podchwyt 15 x3
Ss wyciag górny nachwyt 15 x3
Francuz hantla 15/10 14/12
Steper 40min

**************UWAGI**************
Trening bezpośrednio po basenie, znów nie czułem tej świeżości ale udało się dołożyć powtórzenia w wyciskaniu, generalnie nie było źle, sylwetka wydaje mi się wyglada coraz lepiej jakościowo przez zwiększenie aero i lekkie obcięcia węgla, także wszystko wg planu.