Split 4 dniowy do oceny

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego
na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień
Plan tygodniowy:
Poniedziałek klatka, barki, tricepsy
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8
3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10,
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12,10,8
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4*12,10,10,8
6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*12,10,8
Wtorek nogi, plecy, bicepsy
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8
2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*12,10,10,8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12,10,8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM4*12,10,10,8
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*12,10,10,8
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3*12,10,8
7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4*12,10,10,8
8. PRZYSIADY WYKROCZNE4*12,10,10,8
9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU4*12,10,10,8
Środa wolne
Czwartek klatka, barki, tricepsy
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3*12,10,8
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE4*12,10,10,8
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3*12,10,8
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*12,10,10,8
6. Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8

Piątek nogi, plecy, bicepsy

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4*12,10,10,8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4*12,10,10,8
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA 3*12,10,8 „MODLITEWNIKU"4*12,10,10,8
7. PRZYSIADY WYKROCZNE 4*12,10,10,8
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12,10,10,8
9. WSPIECIA NA PALCE W STANIU4*12,10,10,8
Sobota wolne
Niedziela wolne



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 7

Uprawiane inne sporty: bieg basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją, modlitewnik, Wyciąg góra i dół,
sztangi długa krótka sztangielki


Dieta: jest ale nie będę rozpisywał bo cały czas co innego dobieram każdego dnia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatyna + aakg

Jeszcze dodam że proszę o jakieś szczegółowe korekty a nie poczytaj tam i ułóż coś innego bo już czytałem różne arty

?

Zmieniony przez - heyam w dniu 2011-04-17 14:41:48

skoro czytales to powinienes wiedziec ze ten plan sie nie nadaje do niczego

7 tygodni ? miesiecy ? lat ?

Cięzary na których pracujesz w mc/przysiadzie/wl, i ile razy dasz się podciągnąc na drazku.

Szczegółowa korekta jest tylko jedna: plan do wywalenia. Szybciej ułozysz nowy niz ten poprawisz.