Początki (biceps)

Witam
Mam parę pytań ap ropo arm wrestlingu chodzi o biceps.

Trenuje 2 razy w tygodniu biceps i dzielę sobie: 1 trening ( ćwiczenia młotkowe) zaś 2 trening ( ćwiczenia "przyciąganie" chodzi tu mi o normalnie uginanie podstawowe)

Trening 1:
Rozgrzewka: uginanie młotkowo pełna amplitudą
1.Uginanie na modlitewniku (połówki)
2.Podciąganie na drążku młotkowo także połówki
3.Uginanie przedramion z ciężarem na pasie judo także połówki ale z pracą nadgarstka do techniki góra.

2 trening:
Rozgrzewka:Uginanie przedramion ze sztangą pełna amplituda
1.Uginanie przedramion ręka oparta na wewnętrznej części uda
2.Połówki na modlitewniku w pozycji z wysuniętym barkiem
tzw. połówki ale od "blatu do 20 cm ponad" ( aby w haku przy prawie przegranej móc utrzymać i kontratakować)
3. Połówki z ciężarem na pasie judo

4 serie każdego ćwiczenia po 10/8/6/4 powtórzeń. Rozgrzewka 3 serie po 15-12 ruchów.

Jeżeli macie jakieś inne pomysły dajcie znać co i jak. Aha dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Czekam na rózne sugestie w sprawie treningu.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - nabombce w dniu 2011-04-16 12:46:14

Nie bój się nie zapomniałem o ćwiczeniach typu martwy ciąg oraz również zacząłem trenować nadgarstek ;)

pozdrawiam

po 1 są już takie tematy poczytaj twój trening jest zły

są już takie tematy poczytaj twój trening jest zły

czytałęm a jeżeli już znalazłem takie tematy to był tam taki sprzęt co nie miałem. Możesz skorygować plan?

1.
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

2.
1. Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

3.
1. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

4.
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

5.
1. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

6.
1. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 12, 10, 8
2. Uginanie ramion na wyciągu 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8

7.
1. Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8
2. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8

Witam,sugerowałbym zrobić osobne treningi jak i dla przedramienia tak i bicepsu,ponieważ przedramię pracuje również przy treningu bicepsu co zmniejsza efektywność treningu tych partii.Ja np;robie biceps dwa razy w tyg ale pod innymi kątami+ inne partia.Przedramię raz w tyg.

np.1 pon
2pt zmieniaj kombinuj urośnie

coś takiego:
A.
Biceps (mlotki):
1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu.
2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i opiera sie tricepsem. Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni.
3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka.

B.
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.
2. Podciąganie podchwyt od kąta 90* do końca
3.Uginanie ramion z reka oparta o kolano od kąta 90*/ modlitewnik?

Co Wy na to?


Zmieniony przez - nabombce w dniu 2011-04-16 13:49:34

ok ale, podałem Ci, sprawdzone plany, wybierz któryś :)

supinacja bardzo jest ważna w arm wrestlingu?
bo wiedzę że w większości jest biceps z supinacją

jeżeli mój jest Ok to wezmę mój z czasem zmienię. Dzięki

skąd ty sie bajceps wziąłeś , nie masz pojęcia o armwrestliongu to sie nie udzielaj, dobrze robi ćwicząc ruch od kąta 90, na tym poloegają ćwiczeniqa pod siłowanie, to nie kulturystyka, a ty widze zadurzyłeś sie w burneice