Początki (biceps)

Tak podejrzewałem że to czysto kulturystyczne bo nie było żadnego ćwiczenia od kąta 90* i nigdzie nie widziałem suplnacji, czekałem na potwierdzenie

Trening A zrób np;w pon,a B w piątek.Połówki na biceps to podstawa w arm.
Rodzaje ćwiczeń które podaje użytkownik bajceps nie mają sensu-Typowe pod kulturystyke

chciaz oddając co należy bajcepsowi to mistrzowie jak Liliev czy Jagnesak ćwiczą właśnie pełny ruch z suspinacją na dużych ciężarach, podobnie jak Voevoda podnoszacy 115kg w pełnym zakresie lecz klasychni armwrestlerzy wykonują półrchy

Mam jeszcze pytanie bo biceps jest ćwiczony 2 razy w tygodniu a przedramię także ćwicze 3 razy w tygodniu? czy to nie za dużo?

Ćwiczenia:
1.Na wyciągu chwytam za rączka i spięcia od prostego do zgiętego
2. Sztanga/ hantelki uginanie hantelek/sztangi "spięcia" oczywiście ręce mam na nogach nadgarstek wysunięty i tworzę kąt 90 stopni.

Wykonuje 2 ćwiczenia chociaż jeżeli będzie za mało mam w zanadrzu takie ćwiczenia jak w punkcie 2 tylko że jeżeli rozwijam górę przedramienia to daje więcej ciężaru po prawej i górną częścią uginam i tak samo w drugą stronę.
Posiadam także coś takiego jak nawijanie ciężaru na drążek.

Jeżeli macie ciekawe pomysły dajcie znać a i czy nie za mało 2 ćwiczenia i czy 3 razy w tygodniu nie za dużo?

3 razy w tygodniu powinno być w porządku to zależy od twojej zdolności regeneracji ćwiczenia wykopnujuesz raczej dobrze z tegoco piszessz szczególnie nawijanie na drążek

nabombce jeśli interesuje Cie maksymalna siła to Biceps i przedramie ćwiczysz 1 w tygodniu. Zacznij ćwiczyć 2 x w tyg ( 1 trening na średnich ciężarach, 2 trening na ciężkich) co tydzień dodawaj więcej obciążenia i później zejdz do 1 treningu w tygodniu na Biceps i przedramie.

Przejrzyj sobie armpower.net tam znajdziesz gotowe plany treningowe.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-04-20 15:51:37

Słuchaj narazie trenuje 2x w tygodniu przedramię 3x. Po 3 ćwiczenia na bicepsy czasem 4 zaś na przedramię 2 ćwiczenia. Zastanowie i rozwarze to co mi napisałeś


Aha mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać aby w pozycji hak przeciwnik miał duże problemy z "dobiciem mnie" widziałem gdzieś zdjęcie że ciężar podnosi się od 0 do 20 cm w pozycji "przegranej" hak do wysokości 20 cm?? Również widziałem też inny sposób i jakie to jest ćwiczenia i za co odpowiada:

Filmik:




Występuje w 18-21 sekunda

Dziękuje za odp



Zmieniony przez - nabombce w dniu 2011-04-26 11:26:54

Walka w hak to przede wszystkim silny przyczep i sam biceps.Jeśli masz je dostatecznie silne utrzymasz przeciwnika.Wykonuj tzw połówki na biceps-wszystkie te ćwiczenia wzmacniają kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem

np przy podciąganiu parę sekund utrzymuje kąt 90 stopni i góra jest to sens w taki sposób to wykonywać?

jak robisz kilka serii podciągnięć to po ostatnim powtórzeniu(w każdej serii) proponuje zatrzymać się w kącie 90 stopni i utrzymywać tak 15-20 sec