split prosze ocencie

na wstepie napisze ze nog nie cwicze, poniewaz boje się o kręgoslup (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak:

poniedziałek:

KLATA:
wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja
wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja
rozpiętki na skoskie w gore 4 serie progresja
przenoszenie hantli za glowe 2 serie progresja

TRICEPS:

wyciskanie francuskie lezac 4 serie preogresja
wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie progresja
prostowanie na wyciągu 3 serie progresja

PRZEDRAMIE:

zginanie nadgarstkow jedna seria max
prostowanie nadgarstkow jedna seria max

WTOREK: przerwa

SRODA:

PLECY:

wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 5 serii progresja
wioslowanie sztangielka do klatki w opadzie 3 -4 serie progresja
sciganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki 3 serie prgresja
sciaganie drazka wyciagu gorengo nachwytem do klatki 3 serie progresja
sciaganie drazka za glowę 3 serie progresja
szrugsy 4 serie progreesja

biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie progresja
uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 4 serie progresja
uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie progresja

PRZEDRAMIE:

zginanie nadgarstkow jedna seria max
prostowanie nadgarstkow jedna seria max


CZWARTEK: przerwa

Piatek:

Barki

wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie progresja
unoszenie wyprostowanych rąk ze sztanga 3 serie progresja
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie progresja
unoszenie wyprostowanej reki na bok (na boczny akton kazdy wie o co chodzi) 2 serie progresja
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie progresja

sobota: przerwa

niedziela: klatka triceps przedramie, czyli tak jak w poniedzialek, a w nastepny dzien bedize to co we wtorek w zeszlym tygodniu i tak ciagle.

ocencie i poprawcie jezeli bedzie taka potrzeba. z gory dziekuje

Nie rób tego MC ze szrugsami tylko osobne ćwiczenie
Dodaj szrugsy na koniec treningu B.

poza tym trening ok

wklej ankietę, i poczytaj https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Co do planu jest on przeładowany...

przysiad chce robic, nawet bardzo, nie chce za rok wygladac jak bocian, ale obawiam sie konsekwencji. na forum nie raz mowiono ze robiac przysiady hamujemy wzrost (tak jak w MC). juz mam chyba zahamowany (1cm na dwa miesiace urosne), przed przygoda z silownia roslem 1-2 na miesiac, nie robie przysiadu, ale jak np podnosze sztange z ziemi to robie takie jakby MC, nawet mam rozwiniete prostowniki grzbietu, wiec to moze od tego przestalem rosnac, albo lepiej spowolnilem wzrost, nie wiem czy jak zaczne robic przysiady to zahamuje calokowicie czy ciagle bedzie tak samo spowolniony.

"Co do planu jest on przeładowany..." mozesz napisac dlaczego i w jakie dni powinienem cos zmienic ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 15

Waga : 64

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach

Dieta : jest na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie diety oraz carbo

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzany, nie sprawdzany, 60 kg

ćwiczenie nóg czyli największej partii w największym stopniu ma wpływ anaboliczny na organizm i dzięki niemu może się wyzwolić więcej hormonu wzrostu. Jeśli nie rośniesz możliwe, że zrosły się nasady kości długich więc hormon wzrostu raczej dużo nie zdziała. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu, wzrost zahamować mogą kontuzje kręgosłupa wynikające z niewłaściwej techniki albo zbyt dużego obciążenia.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj o treningach Fbw,split

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-04-13 14:27:04

zrobilem tak jak pisal georgu:

poniedziałek_klata biceps
wtorek_przerwa
sroda_nogi
czwartek_przerwa
piatek_barki triceps
sobota_plecy
niedziela_przerwa

cwiczenia takie same jak w moim pierwszym planie, nie czuje sie przeładowany nimi i tez nie czuje zeby mnie osłabialy, uwazacie ze jest ich za duzo albo zly wybor ?

Ja też nie byłem zadowolony z ćwiczenia nóg, ale po tygodniu zmieniłem zdanie i przysiady są moim ulubionym ćw.

Siłownia nie zahamuje Ci wzrostu, są dowody naukowe...

Bardzo fajny artykuł:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875#post271875

Marcin269 dzieki za link do artykulu, postanowilem ze zaczne robic nogi po przerwie, ktora bedzie kiedy wyjade na wycieczkę szkolna na 4 dni ;d wtedy zastosuje powyzszy plan razem z cwiczeniem nog. sog

Zmieniony przez - stn15 w dniu 2011-04-13 14:57:31

czy na pewno trening splitem jest zly ? chce się skupic na klatce najbardziej bo to moja pieta achillesowa dlatego cwicze splitem, tutaj tlumacza ze to jest zle, co jest lepsze ?

Nie zwróciłem uwagi na staż. Twój organizm nie potrzebuje aż 7 dni na regenerację Spróbuj FBW / Splita - partia 2x/tydzień

Split: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

FBW: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-13 15:42:49