CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Witam pani Natalio
Od niedawna zaczęłam moją przygodę z fitnessem.Treningi mam rozpisane na 3 dni w tyg. Moim marzeniem jest wystąpienie w debiutach za rok ale nie mam odpowiedniej diety.Ponieważ nie mam o tym bladego pojęcia liczę na jakąś podpowiedź z pani strony.

Natalio! Obejrzałam właśnie w necie wszystkie filmiki z Twoimi treningami, wywiad z Tobą i Arkiem Szyderksim i tak się cały czas zastanawiam jak Ty to robisz?! Skąd czerpiesz tyle siły i jak organizujesz dzień, że masz czas na trening, pracę i naukę no i czas dla swojego mężczyzny? I do tego trzymasz się diety, która przecież nie jest łatwa i przyjemna.
Pytam, bo sama mam z tym ogromy problem... 8 godzin pracy, dodatkowe zajęcia z angielskiego, dom i mąż:) i to wszystko wystarczy, żebym padła wieczorem na twarz i nawet nie spojrzała na orbitreka. Czuję, że czas przelatuje mi przez palce.
Generalnie staram się postępować zgodnie z Twoimi wskazówkami, ale muszę przyznać, że z każdym dniem coraz bardziej podziwiam kobiety, które potrafią sobie tak zorganizować dzień, że znajdują na to wszystko czas:)

Pozdrawiam!

Apsiku
moze jestes w ciazy...:P zartuje!!! moze przed okresem jestes... a moze przesilenie wiosenne Cie chwyta,zmiany tempertur i ciesienie skokowe..
polecam tyrozyne firmy HI TEC zawsze lykam przed treningiem albo z rana i jest super!!!!

Asiu_n
dziekuje za tak mile slowa!!! Pamietaj jednak ja takze jestem czlowiekiem i mam chwile slabosci....np teraz...ale nie poddaje sie, trzeba byc silnym, bo tylko w taki sposob osiaga sie sukces!!!!! Dawaj z siebie wszystko a jak jestes w stanie to rob trening na rbitreku z rana.

Marza 85
w takim razie rozpisz przykladowy dzien ze swojego zycia jk jesz..ale dokladnie wszystko opisz( gramatura o ile to mozliwe, rodzaj produktu, godziny posilkow, pobudke i pojscie chasiu)
popatrzymy-zobaczymy:)

Zabaka

to prawda ze wolniejsze ciezary sa efektywne,ale odpowiednio wyprofilowane maszyny tez sa swietne!! dla poczatkujacych kobiet polecam maszyny bo latwiej nauczyc sie techniki ruchu:)

pozycja tylem ..trzy zawodniczki od prawej wykonuja to dobrze.. czwarta zawodniczka pewnie byla w fazie przygotowania do pozycji koncowej,ale czesto sie zdarza tak ,ze dziewczyny nie rozkladaja plecow maxymalnie na boki.

Moni 88

przywodziciele-spinasz kiedy nogi sa zlaczone przez 2 sek
odwidziciele siedzac-wykonujesz energiczny ruch, nie wracasz do pozycji startowej-pompujesz

posladki na maszynie/przy wyciagu-spinasz posladek kiedy robisz wznos do tylu


:)

mam 159 cm wzrostu i waże 54 kg.Codziennie wstaje mniej więcej około 7 ,wypijam kawe z mlekiem i zjadam sniadanie około 7 30-8
na śniadanie zjadam zazwyczaj jakieś kanapki z jajkiem albo serek wiejski i 2 kromki chleba ciemnego.koło godz 10 wypijam kolejną kawę
o 12 zjadam jakiś owoc o 14 obiad (dzisiaj 2 małe klopsiki i około 100 gram makaronu, 5 rzodkiewek,nie ważę tego)około 18 duży jogurt naturalny z otrębami owsianymi o 21 kończe prace wiec tak 21 30 zjadłam jakieś 100 gram serka wiejskiego i kromkę razowca.tak to w skrócie mniej więcej wygląda
mam dobrą przemianę materi.Nie stosuje jak na razie żadnej specjalnej diety jak widzisz staram się jeść 5 posiłków dziennie.

Natalio, dziękuje za odpowiedź. :)

Marza85, nie jestem Natalią, ale na moje oko to za mało kc i w ogóle kiepskie źródło białka.