Brak jakich kolwiek przyrostów praktyczne zero od długiego czasu

Zdrowy jesteś? Tarczyca w porządku? Hormony w porządku? Jelita i inne kiszki w porządku? Przyswajasz wszystko co zjesz? Psychika w porządku? Może tutaj warto poszukać, a nie się irytować dodatkowo. Może więcej luzu potrzeba? Za ile planujesz debiuty, że się tak spinasz tym wszystkim?

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-04-11 23:18:36

Na 3000 kcal to Ty się redukować możesz jeśli to co piszesz jest prawdą. Ja przy swoim metabolizmie (a jestem starszy odrobinę) "na podtrzymanie" jem 4200-4500 kcal przy wadze 10 kg większej. Żeby ruszyć z masą podbijam stopniowo aż zahaczałem o 6000 kcal dziennie. Tobie też radzę korygować dietę a nie szukać przyczyny tam, gdzie jej nie ma.

jeśli chodzi o psychikę to ciągle o czymś myślę,nie daję mi coś spokoju,myślę o czymś żeby wyszło jak najlepiej,często się stresuję,gnębię,w****iam się itp,

z jedzeniem to nie mam problemu,tarczycą nie wiem..ale mogę powiedzieć tak że co zjem to zaraz jestem głodny np 400 gr kury,150 gr ryżu,200 waży litr wody do tego i za 30 min jestem głodny jakbym nie jadł pół dnia,nie dawno zjadłem 150 ryżu 5 jajek i twaróg nie dawno i znowu głodny

hubert pisałem o zapotrzebowaniu co wyświetlił dziennik vitalmaxa

Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-04-11 23:26:30

Właśnie i tutaj może być pies pogrzebany. Psychika ma ogromny wpływ na działanie organizmu, nie mówiąc już o wynikach sportowych, w Twoim wypadku nabieraniu masy. Zobacz PW, posłałem Ci coś właśnie na temat psychiki.

jak szedłem pierwszy raz do pracy pamiętam to z 77 kg schudłem w tydzień do 68 kg

pw nie doszło na razie

-ja coś czuje że nie cwiczysz nóg ...
-masz pseudo diete ...
-cwiczysz wszystko więcej niż raz w tyg.

Moja rada jedz dużo mięsa + węgle,ćwicz nogi najlepiej w pon. a łape łącz tric z bicem w piątek a w week pełna regeneracja przy diecie + sen..
""Z czasem zaczeli mi mówić ze coś biore" - a ja poprostu się przykładam i tak dzisiaj po cwiczeniu 45,5cm nigdy w życiu nic nie brałem a zaczełem z wagą 68kg.
POWODZENIA

nie ma co wiele roztrząsać;

przede wszystkium trzeba przestac sieprzejmować
ułozyc dietę właściwą- choc napewno taka od razu nie będzie[3g./na kg.mc bialka w tej sytuacji może tylko przeszkadzać- jesli faktycznie masz b. dobry metabolizm]
można zacząc od 2g. bialka, 2g. tłuszczu, i około 6-8g. węglowodanów

trening zas trzeba ułozyc od nowa, korzystając raczej z samych ciężkich podstaw- na początku nawet po jednym ćwiczeniu na grupę, 2x w tygodniu, na duże najlepiej rampa, a na mniejsze określona ilość serii, drugie ćwiczenie do każdej grupy proponuje wprowadzac już stopniowo...

apokalipsa czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy

co do treningu bardziej się teraz przykładam wykonuję wolne ruchy zaczynam od 15 pow kończę na 8 minimum co seria dodaję ciężaru a nie jak wcześniej po 10-4 dużo nawalone na sztandze i szybkie ruchy triceps i biceps i barki zacznę robić po 4 serie nie po trzy jak wcześniej wczoraj robiłem klatkę z tricem i się mocno przyłożyłem i czuje konkretnie partie że dostały po dupie

czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy

no ale z tego co pisałes to chyba 6g. węgl. było... oczywiście zdecydowana przewaga złozonych, choc węgl. proste tez można rozsądnie dodac- szczegolnie wlaśnie w sytuacjach gdy potrzeba ich duzo[a;le zawsze z rozsadkiem]

co do treningu bardziej się teraz przykładam wykonuję wolne ruchy zaczynam od 15 pow kończę na 8 minimum co seria dodaję ciężaru a nie jak wcześniej po 10-4 dużo nawalone na sztandze i szybkie ruchy

widxzę, zepopadasz ze skrajności w skarajność- żadna z tych metod nie jest najlepsza dla budowania masy

triceps i biceps i barki zacznę robić po 4 serie nie po trzy jak wcześniej

zaczącmożna wedle sugesti, które podałem, ale bedzie to trwalo dośc krótko...

wczoraj robiłem klatkę z tricem i się mocno przyłożyłem i czuje konkretnie partie że dostały po dupie

pewnie zakwasy... to nie jest absolutny miernik, ale być może jest coraz lepiej
w każdym razie trzeba dokładnie wszystko rozplanować od diety po trening

ps. może byś tak wstawial przecinki bo trudno sie rozeznac w tym co piszesz.
_______________________________

6 ww dawało rady zjeść jak siedzę w domu w pracy to już nie bardzo

teraz ćwiczę od tej przerwy od stycznia do teraz i zauważyłem z dnia nadzień że bardziej siła u mnie idzie niż masa co może to być przyczyną?

proszę o dalsze wypowiedzi,bo nie wszyscy odpowiedzieli na moje odpowiedzi np na pierwszej stronie