Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Nie, nie chodzi mi o ten konkurs ActivScore tylko np. o opakowanie Whey Protein 80.
Wrzuciłem zdjęcie z tym elementem. Smak jest inaczej napisany i kontury są pogrubione.


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-04-06 12:45:24

Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy.
Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :)
Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;)

Poniedziałek:
klata:
- wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10
- rozpiętki skos w dół 5x10-12
- rozpietki skos w górę 3x10-12

triceps:
- wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
- wyciskanie francuskie 4x8-10
- górny wyciąg 7x10-12

Wtorek:
Czworogłowe:
- wyprosty 4x8-10
- przysiady 6x8-10
- syzyfki 5x max
Dwugłowe:
- uginanie na maszynie 5x8-10
- MC na prostych nogach 5x8-10

Czwartek:

Barki:
- podciąganie sztangi do brody 3x8-10
- unoszenie hantli w opadzie 2x8-10
- unoszenie hantli na boki 2x8-10
- wyciskanie sztangi 7x10-12
Biceps:
- uginanie młotkowe z hantlami 4x8-10
- uginanie izolowane o kolano 2x8-10
- uginanie ze sztangą 7x10-12

Piątek:
- ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x8-10
- ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x8-10
- dolny wyciąg 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 7x10-12
- martwy ciąg 4x10-12

- szrugsy sztangą 2x10
- szrugsy hantlami 7x10-12

Sobota:

Czworogłowe :
- wyprosty 3x8-10
- wykroki 3x8-10
- przysiady 3x8-10
- syzyfki 2x max
Dwugłowe:
- MC na prostych nogach 4x10
- uginanie stojąc 3x10

Plan jest dopasowany do moich priorytetów i nie jest jeszcze dopracowany , narazie będę
go testował i jeszcze modyfikował.

Do diety też wprowadziłem lekkie zmiany. Dorzuciłem puszkę tuńczyka. Bawiłem się jeszcze z węglami trochę przez ten tydzień ale zauważyłem że tyje więc wróciłem do starej ilości węgli.

Ty i Twoj trener wiecie jak najlepoiej trenowac , takze czekamy na efekty tego planu , z mojej strony prosba o bardziej konkretne i przedewszystkim regularne wypiski! Zagladnij do dzialu z testami na forum , tak piwnny wygladac takie tematy jak tam prowadza chlopaki , zdjecia / filmiki , z treningow z przygotwywania posilkow etc , to wszystko powinno sie tu znalezc A wtedy napewno duzo ciekawiej sie bedzie to wzystko czytalo , i sledzilo Twoje poczynania
Pozdro

fajny trening, myśle ze prio są nogi czy sie myle?

Mateusz kilka dni temu uczestniczył w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc,szkół ponad gimnazjalnych

zajął 3 miejsce,mogłoby być 2,bo podniósł 130kg,ale nie zostało uznane...

jest na redukcji,ale siłę ma !

Mateusz czemu dowiadujemy sie o tym od osob postronnych!?
Chcemy relacji z takich wydarzen!
Reszte napisalem juz wczesniej
Gratki za dobry wynik

Pitt,dostałem upoważnienie do udzielania takich informacji

Ok Pitt będą częstsze relacje , ale jak z filmikami będzie to nie wiadomo bo sporo osób się na siłowni kręci. Jak będzie okazja to będę coś nagrywał ;)

Jak chcecie relacji to ok ale to były zwykłe okręgowe zawody do których się nic nie szykowałem. Tu raczej odegrała większą role dodatkowa ocena z WF :)

Więc:
Zawody odbyły się 7.04 w Hali sportowej Zespołu Szkół Budowlanych w Chełmie ;)
Od 11.00 do 12.00 było ważenie. Waga pokazała mi 70.1 kg :) nawet nieźle
O 12 zaczęła się cała impreza. Pierwsze wyszły dziewczyny, jedna z nich która zajęła pierwsze miejsce wycisnęła 60kg. (Ale koks:)
Potem przyszła pora na nas, zaczęło się od 80kg. Sędzia przed zawodami zapowiedział że nie można mostkować. Szkoda bo trochę mi to dodaje kg na sztandze.

Przy 120kg zostałem wywołany i wszytko poszło bez problemu. Potem już pokusa na ciężar rosła i postanowiłem podejść do 130kg.
Dzień wcześniej to wycisnąłem ale z mostkiem :)
Jak by sędziowie zaliczyli mi to podejście to było by srebro a tak brąz :(
Zawodnik który zajął pierwsze miejsce był kozakiem bo pocisną ponad 170kg, był starszy o rok.
Mimo to nie przejmuję się tym bo to nie moja dyscyplina :) liczy się ocena z WF na który nie mam zbytniej ochoty chodzić i palić niepotrzebnie kalorii :)

To będzie wszystko , zdjęć nie robiłem żadnych więc taka relacja musi wystarczyć :)

A zapomniał bym dodać:
Zawodników wystartowało 30 w mojej kategorii.
Rok temu też startowałem i skończyłem na 10 miejscu ale zawodników było ponad 50.

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-04-11 21:53:16

Chyba nie wstydzisz sie ludzi na silowni? Krec nie gadaj! hehe
Bardzo dobra sila , jestes kulturysta , nie silaczem takze tym bardziej szacun