wycisk na klatke a pompki

Witam !!!

Jak w zawartym temacie mam pytanie jak mają się ćwiczenia na klatkę piersiową z pompkami.
Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu
Wyciskanie w leżeniu 4x 10 10 8 8
Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12
Szrugsy na skośnej ławce 4x 15 14 10

Te ćwiczenia robię w poniedziałki i piątki. Robie je jedynie pod masę. Chciałbym jednak zacząć cykl pompek ze strony http://www.100pompek.pl/  na siłę aby w końcu zacząć podciąganie na drążku :) Ćwiczenia te mógłbym wykonywać jedynie w dni Wtorek Czwartek Niedziela. Czy Organizm zdąży mi się zregenerować ? Czy te ćwiczenia się kolidują ?

regeneracje musi byc... do czego ci pompki przy podciaganiu?:D
klata raz w tyg cwicz... sila idzie wraz z masa wiec pompki ci nie sa dodatkowo potrzebne

szrugsy na lawce? je sie robi w staniu i to sa cwiczenia na kaptury[plecy]

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-10 21:54:00

z góry sorki chodziło mi o rozpiętki. :)

AHAAHAH XD lordek4 rozwliłeś mnie tymi szrugsami, i pompkami żeby podciągać się na drążku :D na początku się tak samo zastanawiałem "Po cholerę koleś chce robić pompki żeby móc podciągać się na drążku" ;p ja chyba zacznę robić brzuszki żeby móc zrobić 100 przysiadów;]

ja ?:D chyba on xd

A słyszałem że szrugsy hamują wzrost..no chyba że już ktoś nie rośnie. A co do klaty to ja robię tylko pompki, bez sztangi na razie...Jak myślisz lordek ile razy w tyg. robić pompki? 3 ? I ile serii i powtórzeń..? 5 serii po 15 pompek starczy? Pompki robię na uchwytach, a po pompkach robię jeszcze rozpiętki. Ile serii i powt. przy rozpiętkach? żeby łącznie za dużo serii nie było..

jak robisz tylko pompki to tym programem co jest na 100pompek.pl :D sam kiedys robilem troche czasu. rozpietki 3x10 wystarczy

Ale ile razy w tyg. wystarczy klatkę ćwiczyć robiąc pompki i rozpiętki?? i ile powt. i serii przy pompkach na uchwytach..?

jak nie chodzisz na silownie to mozesz pompki co 2 dzien robic. chodzi ci o pompki na poreczach ??:D jak tak to rob w takich seriach jak pisze na podciaganie.pl bo mniej wiecej tyle samo zrobisz takich pompek co podciagniec

Nie na poręczach ;p na takim czymś: http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.treningwdomu.pl/wp-content/uploads/2009/12/porecze.jpg&imgrefurl=http://www.treningwdomu.pl/2010/02/22/porecze-lub-uchwyty-do-pompek/&usg=__wBXzfdto1MqcjEusUd_zzdR0Fus=&h=308&w=495&sz=23&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=H5IpKf2cfFe2cM:&tbnh=102&tbnw=164&ei=7A2jTfz6E8bcsgabj5mvAw&prev=/images?q=uchwyty+do+pompek&um=1&hl=pl&sa=X&biw=1024&bih=667&tbm=isch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=116&vpy=86&dur=515&hovh=102&hovw=164&tx=177&ty=63&oei=7A2jTfz6E8bcsgabj5mvAw&page=1&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0 

sama siłka wystarczy nie rób tych pompek bo napewno z tego korzyści nie wyniesiesz, a co do szrugsów to są odmiany w leżeniu na ławce, odziaływują one na inne części mięsnia czworobocznego grzbietu