EPA & DHA (omega 3) - a utrata tkanki tłuszczowej

A Tribulus za boster tostosteronu, a HMB za antykatabolik;)))

Żródło: Men's Health 03 i 04/2011

Omega 3:
1.
Mit-Im więcej kwasów tłuszczowych, tym lepiej.
Fakt-Zdrowa dorosła osoba potrzebuje jedynie 4,5g kwasów omega-6 oraz 1g kwasów Omega-3 dziennie. Nie mniej istotne są optymalne dla zdrowia proporcje kwasów Omega-6 do Omega-3, które wynoszą 4-5:1. W przypadku tłuszczów rybich, zawierających biologicznie aktywne długołańcuchowe wielonienasycone KT, zaledwie 1g pokrywa dziennie zapotrzebowanie na kwasy Omega-3.
2.
Omega-3 pomaga szybciej spalać tłuszcz.
3.
W badaniu przeprowadzonym na Harvard University: zawarty w rybach kwas DHA(zawart w Omega-3) zmniejsza ryzyko wystąpienia zapalnia przyzębia. Naukowcy uważają, że DHA ogranicza rozwój bakterii atakujących dziąsła i zmniejsza zapalenia tkanek powodujące ubytki w dziąsłach.

Radziłbym korzystać z wiarygodnych źródeł informacji,
tak poza tym temat zszedł na spam w walce co jest spalaczem a co nie...

1-2% zapotrzebowania przynosi najlepsze rezultaty
1g to moze tyle sie spozywa
a i pewnie wiele brakuje niektorym osobom
za to proporcja 06:03 czesto siega dwucyfrowej przewagi
blizej Jankowi Kowalskiemu do 20-30:1 niz 4-5:1

niektore zrodla jednak pisza nie o samym stosunku 06:03
tylko o ilosci spozywanych 06 & o3
wiec nie stosunek ale ilosc jest wazna

ale jednak chcac nie chcac podwyzszajac spozycie 03 obniza sie stosunek 06:03 na korzysc 0:3

wiec jedmo licho
czy sie 'pztrzy' na stsonunek
czy na ilosc spozytego 03
jedno wynika z drugiego

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 20:10:58

Po co się tak rozdrabniać. Weźmy pierwszy lepszy suplement, choćby najpopularniejszy Gold Omega3 z Olimpu (swoją drogą czy ktoś wie czym za wyjątkiem nazwy i opakowania różni się nowa wersja Sport Edition - jakoś nie widzę najmniejszej różnicy) i na zalecane dawkowanie: 1kaps na 24h. Więc trzymajmy się tej dawki z caps. Do tego dorzućmy zdrową dietę i będzie ok. Orzechy i ryby swoje zrobią.

0,3-0,5g?
na pewno taka dawka bedzie skuteczna
taka dawka to jedynie 'delikatne' uzupelnienie diety
prze duze D
jesli patzrec na spozycie 06 - i ratio 06:03 to te 0,5g epa/dha niewiele nam pomoga

wiedząc jak mało omegi mamy obecnie w łososiach, trzeba łykać w****ę tych kapsów. jak ktoś wdupia jeszcze dużo oleju z pestek winogron czy oliwek, no to już w ogóle. Szacowano, że przeciętnie europejczyk wpieprza około 23 razy za dużo o6 w stosunku do o3. Niewiem ile ludzie którzy teoretycznie jedzą zdrowo.

zdrowo to pojedzie wzgledne
orzechy zdrowe sa?
zdrowe - popatrz na proporcje 06:03
wszelakie nasiona maja ~15x wiecej 06 niz 03

olej z pestek winogron ile ma 06
z reszta chyba tylko ryba,siemie lniane i chia ma przewage 03 nad 06
reszta pozywienia jesli juz ma wnkt to w przwazajacej wiekszosci 06

Ważna jest odpowiednia proporcja kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w diecie. Kwasy omega-6 (a zwłaszcza kwas arachidonowy) ułatwiają produkcję prostaglandyn, czyli hormonów prozapalnych. Z kolei kwasy omega-3 działają hamująco na stan zapalny, gdyż w organizmie konkurują z kwasami omega-6, zmniejszając ich stężenie w tkankach oraz ograniczając ich reakcje z enzymam. Wg danych National Institutes of Health, Amerykanie zwykle spożywają zbyt dużo kwasów omega-6 w porównaniu do kwasów omega-3. Proporcje tych dwóch typów kwasów są bardziej korzystne w diecie śródziemnomorskiej (stosunkowo ubogiej w kwasy omega-6) oraz w diecie Japończyków i Grenlandczyków (bogatej w kwasy omega-3.

Znaczny nadmiar kwasów omega-3 może być szkodliwy, więc należy stosować umiarkowane dawki (szczególnie u osób cierpiących na cukrzycę i choroby krążenia)

healthy ratios of n−6:n−3 range from 1:1 to 1:4 (an individual ideally needs more n−3 than n−6.
Typical Western diets provide ratios of between 10:1 and 30:1 - i.e., dramatically higher levels of n−6 polyunsaturated fatty acids


....i pzreliczajac u osoby odzywiajacej sie 'zdrowo' zawsze ta proprcja jest wyzsza dla 06 niz 03
pomimo tego ze odzywia sie 'zdrowo'

Chyba ze ktos nie spozywam wogole tluszczy albo bardzo male ilosci
Ale jesli do gry wchodza oleje,nasiona - to mozemy miec pewnosc ze spozywamy wiecj 06 niz 03.

Spozywanie zby duzych ilosci 03 wzgledem 06 tez nie jest dobre
nie wolno przasadzac w zadna ze stron

ale spozywanie 5-10kaps omegi 30% ew. zmniejszy proporcje 06:03
ktos nie ma pewnosci - wystarczy policzyc sobie kilka produktow tluszczowych jakie spozywamy
i zobaczyc ile tam jest o6 a ile 03
wtedy bedziemy sie orietnowac gdzie mam nlizej
czy 1:1 czy moze 30:1 (06:03)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-08 19:14:01

z tym że ja np orzechów nie tykam. za to ostatnio wszedł olej z pestek do podbicia bilansu i dlatego łykam shitloads of omega3 caps.

wiedząc o badaniach california university nt. kancerogennego działania przewagi o6, trzeba łykać te kapsy w solidnych ilościach.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 19:55:46

Ale stosunek 1:1 będzie okej?
Bo mogę taki mieć nie łykając od cholery kapsułek (cztery tylko), więc, myślę, warto.