Ocena Planu , Pomoc

itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]:

PoN:
Rozgrzewka 10-15min
Pajacyki powtórzeń 20 , 3s
Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s
Przysiady powtórzeń 20 , 3s
Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 , 3s
Żabki powtórzeń 15 , 3s
Na przemian stronę wyrzuty nóg powtórzeń 30 , 3s
Obunóż wyrzuty nóg powtórzeń 10, 3s
Wyskoki powtórzeń 10 , 3s
Pompki na kolanach powtórzeń 15 , 3s
Brzuski powtórzeń 30 , 3s
Nożyczki powtórzeń 15, 3s
Napinanie brzucha powtórzeń 15 , 3s

Tak ćwiczę w pon , wto i śro , zajmuję mi to około 40min czasem więcej albo mniej.
Proszę o ocenę , co zmienić , itp .
Miłe widziane są odpowiedzi , za pomocne polecą SOGI ;D

Jak tak patrzę, chyba masz wytrzymałościowy trening bardziej. Zobacz do tego tematu, tam fajne treningi są wytrzymałościowe:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 

Bardziej to mi chodzi o masę i siłę w tym wieku. Tego planu bym nie zaliczał do wytrzymałościowych , ponieważ nie jest tak bardzo wyczerpujący. A ja potrzebuję planu by nabyć dużoooo masy i trochę siły , kondycję tam jakoś mam.

Masz dostęp do jakiegoś sprzętu typu hantle, sztanga?

Miałbym dostęp do hantli ale nie w każdy dzień treningu.

To pomógłby ktoś , proszę.

Przecież nie ćwiczy się codziennie... Przynajmniej co dwa dni.

Mati: można ćwiczyć nawet 5x w tygodniu, ale to dla osób bardziej doświadczonych, masz rację, w wieku 14 lat i z krótkim stażem jednak najoptymalniej ćwiczyć 3x w tygodniu

Tymi ćwiczeniami, i ogólnie tym planem zbyt dużo masy i siły nie zbudujesz. By zbudować masę musisz wykonywać ćwiczenia w 8-12 powtórzeniach, z takim ciężarem by ostatnie powtórzenia szły ciężko. Przeczytaj sobie podwieszony plan Mawashiego :)

ej ten plan mawashiego jest do kitu albo dla słabych weś zobacz czy nie załatwy dla ciebie sam oceń

Plan Mawashiego jest bardzo optymalnym wyjściem dla początkujących osób i jest dla autora bardzo dobry. Zrobienie 5 obwodów tym planem wcale nie jest łatwe , chociaż dla Ciebie pewnie tak , niestety my nie jesteśmy ninja....

Autorze - na mase masz czas , zrób ten plan przez 5-6 tygodni chociaż i jak uznasz że dajesz rade to wtedy ułożymy coś innego. A poza tym podstawą przy masie jest dużo dobrej jakości jedzenia.

Tym planem ćwiczę już 3 tygodnie , małe zmiany są. Chciałbym trochę zmienić ten plan urozmaicić. Ważę 50kg ale czuję , że ten plan jest trochę za słaby. Wiem też , że nie należy dużo ćwiczyć i wyciskać z siebie wszystko bo to mało da. Prosiłbym o porady jakieś ćwiczenia do tego planu.