PROBLEM Z MASA :(((((((((((((((((((((((

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 80
3 .WZROST: 171
4 .WYMIARY:
-Biceps: z 32 na 37
-Klata: z 92,5 na 99,5
-przed ramie z 28 na 31
-brzuch z 73 na 87
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 na mase zaczolem od polowy stycznia
6 .CEL : +7kg/przybranie cm
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: niet
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): W miare dobra
10 .WYNIKI SILOWE Klata: 90
11 . Czy masz dietę? Tak choć nie wiem czy jest idealna

Dzien dobry chciałbym przytyc conajmniej 7 kg. Mase zaczołem cwiczyc około 3 miesiace temu i przytyłem 18 kg Mysle ze to była zasługa dobrych genów. Lecz teraz stanołem w miejscu chce osiagnoc swoj cel do konca maja bo potem chce dopracowac rzezbe która mam długi czas no ale jak pisze nie jest do konca idealna, na wakacje. Dokladnie to martwi mnie brzuch, miesnie prawie mi zanikły sa lekko podrkeslone ogołem to zrobił sie bęben ale to nie do konca tluszcz tylko tak mi go wypukliło czytałem wczesniej o podobych problemach wiec odjołem troche wengli i juz nie widze efektow(stanołem na wdze)
Z resztą ciała nie wyglada juz az tak źle chociaz sprzydało by sie głownie jeszcze klika cm w klatce i bicepsie najbardziej
Ciekawi mnie jedna rzecz, widziałem zdjecia na forum roznych uzytkowników i zastanawia mnie to iż są w mojej wadze a obwody swoich mięsni maja znacznie wieksze odemnie np biceps 43 klatka 113 czy to zasługa tylko i wyłacznie sterydów, dobrych odzywek czy czegos innego?
Pojawiły mi sie takze rozstępy na bicepsie, udach i klatce piersiowej z boku w okolicach pachy wyglada to strasznie i zaczyna psuc mi wyglad chce isc z tym do dermatologa myśliscie ze to pomoze? Bo słyszałem ze od niektórych ze nie :OO
Zwiazku z powyszymi pytaniami i problemami prosze o pomoc i doradzenie jakiś odzywek.
Zastanawiałem sie nad KREATYNA 125O CM3 + HMB PLATINUM CAPS na allegro prezentuje sie ona nawet kusząco ale nie chce isc w ciemno a pomiedzy Gainerem 4 kg za 100 zł.
Co do diety chyba juz wiecej nie moge dołozyc nie wiem czy na to koszty mi pozwalają wiec dlatego wlasnie zastanawiam sie nad odzywką

Jeszcze raz prosze o pomoc! Pozdrawiam

http://img827.imageshack.us/i/beztytuu2by.jpg/
ZDJĘCIE Z PRZODU

hmb nie działa, było to wiele razy poruszane na forum. gainer będzie lepszy jeśli masz niedobory w diecie, a jeśli z dietą jest ok to warto zrobić połączenie cm3 + bcaa
Przydało się żebyś wstawił dietę


Problem z brzuchem możesz rozwiązać dodając cardio albo HIIT po treningu około 20-25 min

na rozstępy najlepsze są kremy dla kobiet w ciąży, farmaceuta w aptece Ci doradzi



Zmieniony przez - Indyk_125 w dniu 2011-04-10 09:13:50

Zmieniony przez - Indyk_125 w dniu 2011-04-10 09:14:38

bzdura hmb nie działa właśnie działa to po co by kulturyści zawodowi to brali?
cm3 i mass xxl
100zł to kup cm3 i mutant mass 2,7kg

Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-10 09:55:47

https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

dziękuje

a co do brania tego przez kulturystów to jeden wielki mit. Ludzie wierzą w wielką moc hmb, a firmy produkujące je zarabiają na tym krocie. Natomiast zawodowi kulturyści są sponsorowani przez owe firmy. Resztę samemu można dopowiedzieć

Zmieniony przez - Indyk_125 w dniu 2011-04-10 10:32:48

Jaki rozkład b/t/w w diecie? I jakim treningiem aktualnie lecisz i jaki czas lecisz nim non stop?

Jesli chodzi o diete to nie mam jej ułozonej tak ze jem kazdy dzien to samo sugeruje sie obiadem i w ten sposob dokladam węgle i staram sie rozdzielac rownomiernie np.
Jesli na obiad mam Rosół i spaghetti to przychodze po 1,40-30 z siłowni i jem podobnie


1. rano 7:00 płatki owsiane + bułka z twarogiem 50g
2. w szkole od 8:00-14:10 nie jem duzo pewnie tu jest problem 2 bułki szynka pomidor,ser i jabółko
3. 15:00 zupa pomidorówka albo rosół z makaronem lub tez czesto z ryzem 50 g biały na drugie danie spaghetti
4. 16-17:40 siłownia pije tam 1,5 tylko wode
5. 18:00 zupa 50g ryzu biały lub podobna zawartosc makaronu jesli jem rosół i spaghetti
6. 20:00 6 kanapek pomidor i szynka, kiełbasa tu tez brakuje :x
7. 22:00 3, 2 jajka 100 g bułki z twarogiem + szklanka mleka
8. po 23:00 ide spać

Jesli jest jakas opcja zeby to jakos lekko zmienic czy podmienic napiscie to zobaczymy co da sie zrobic
Wiem ze ta dieta jest dziwna dlatego mysle ze chyba potrzebne są mi jakies odzywki ktore uzupelnia mi diete. Tutaj posuwa sie problem jesli brzuch mi rosnie z duzej ilosci wegli to nie wiem czy moge brac Gainera ktory sklada sie tez z wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz dobrze zbudowanego brzucha chcialbym przybrac pare cm jeszcze w innych partiach :<
Brzuszki robie w czasie treningow do 300 powtórzen nie wiem dokladnie jak czesto je cwiczyc bo ostatnio przeczytałem ze brzuch potrzebuje takze regeneracji 3 dni przy lepszych treningach.

Trenuje tym samym planem trenigowym prawie 3 miesiace dlatego mialem zamiar go zmienic odrazu jak kupie odzywki.
Mam napisac plan treningowy ???

Ja zmieniam plan, znaczy kolejność co 2 tygodnie... Wiadomo, że brzuch potrzebuje regeneracji. Wystarczy 2 razy w tygodniu go robić. Popracuj nad dietą, ale musisz się skierować do działu odżywianie, bo jest na prawdę kiepska. Strasznie wszystkiego mało. Zupa? To nie posiłek. Nie widzę tu pełnowartościowych białek prócz twarogu. Gdzie jakieś mięso/ryby? Kiełbasa? Nie, nie, to odpuść. . Jeżeli dopracujesz dietę to zobaczysz na prawdę dobre efekty.

Kolejnosc? mozesz dac przykład bo nie wiem czy oto dokladnie ci chodzi co mysle ^^

Robiłem PRZYKŁADOWO tak:

klata
bic
barki
motyl
nogi

a później PRZYKŁADOWO:

nogi
barki
klata
bic
motyl

Ale nie bierz tego dosłownie To tylko przykład taki, o! Zmieniałem po prostu kolejność, ale tak, żeby mięśnie zdążyły się zregenerować i żeby coś z czymś nie kolidowało. Mam po prostu 2 plany treningowe i zmieniam je co 2 tygodnie (te same plany).