pisze mi tam aby spożywać 10g przed treningiem i 10g po treningu .
w dni NT 10g przed posilkiem
Kolega doradził mi abym brał w dni Treningowe :
10g rano jak wstane 30min przed posiłkiem
i 10g pod wieczór jak ide spać (okolo 2h po treningu)
a w dni nie treningowe :
5g z rana i 5g przed spaniem
czy to dobrze mi doradził? będą te same efekty ?
czy lepiej spożywać tak jak napisane na puszczę.