Jak Przyjmować Kreatynę

Elo mam Creatyne Xtra 500g
pisze mi tam aby spożywać 10g przed treningiem i 10g po treningu .
w dni NT 10g przed posilkiem

Kolega doradził mi abym brał w dni Treningowe :
10g rano jak wstane 30min przed posiłkiem
i 10g pod wieczór jak ide spać (okolo 2h po treningu)

a w dni nie treningowe :
5g z rana i 5g przed spaniem

czy to dobrze mi doradził? będą te same efekty ?
czy lepiej spożywać tak jak napisane na puszczę.

tak jak na puszcze

no ok :)

Creatine Xtra w 10g ma 5 gram krety. Dawkuj jak piszą.
10 g rano, 10 g po treningu w dt
w dnt 10g rano

TAM PISZe w dt 10g przed treningiem
10 po.
to mam tak jak pisze
czy 10g rano 10g po terningu?

tak

Szczerze bez różnicy czy 10g przed treningiem czy rano. Ma być w dt 10gram kreatyny w dt i 5 gram w dnt. Creatine Xtra w 10 gramach proszku ma 5 gram czystej kreatyny

No wiem wiem ..
ale jeszcze jedno tak pisze (2 łyżeczki)
nie mam żadnego dozownika ile to dokladnie 10g
wiec 2 łyżeczki kuchenne to bedzie 10g?
takie pełne czy płaskie?

a moge brac kapsółki z kofeina do kreatyny przed treningiem?

wogóle nie do tematu.
po 2 z tego co wiem nie powinno się używać kofeiny z kreatyną :)
więc już masz odpowiedź.
czekam aż ktoś mi odpowie.

Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-10 22:00:45

Szczerze mówiąc nie pisze, ale jest napisane. Kofeina z kretą ok, ale wiadomo, nie można przesadzić, jak z wszystkim. Jeżeli będziesz ją brał codziennie to będziesz musiał zrobić detox, bo blokuje receptory adenozyny w mózgu, i już organizm nie reaguje na nią prawidłowo.