Odchudzanie - facet

Witam,
Mam 19 lat. Ważę 73 kg i mam 173 cm wzrostu.
Przez rok chodziłem na siłownie, niestety przez obowiązki musiałem z niej zrezygnować i natychmiastowo wzrosła mi waga. Nie brałem żadnych odżywek.
Urósł trochę brzuch, ale przede wszystkim wypulchniła mi się twarz.

Niestety mam bardzo dużo obowiązków, przez co powrót na siłownie odpada. Pozostają ćwiczenia w domu, ew. na dworze, ale nie dłuższe niż 30-60 min.

Możecie coś mi polecić ?

Jeśli nie możesz wrócić na siłownię to zakup sobie jakiś sprzęt do domu, chyba, że to tylko chwilowa nieobecność. Co do wagi, to jest optymalna, ale zawsze można pobiegać.

bez diety ani rusz, pozniej mozesz dodac aeroby

Bieganie wchodzi w grę najbardziej.
Co będzie skuteczniejsze ? np. 20 min szybkiego biegu czy 40 min luźnego ?

Na zrzucenie fatu najlepsze są interwały, czyli 15s biegniesz sprintem, a później 45s trucht. Sam teraz mam redukcję, więc polecam.

przez jaki czas ? 30 min ? 60 min ?

sprobuj pozadnie zrobic interwaly i powiedz czy Ci sie udalo zrobic przez chocby te 30 min bez przerwy ...
potem odpowiedz sobie samemu na to pytanie ktore zadales

Jeśli chcesz coś osiągnąć to musisz stopniowo podnosić poziom trudności, a nie odrazu rzucać się na głęgoką wodę. Zacznij od 30 minut bez przerwy, potem stopniowo zwiększaj zakres czasu, abyś wytrzymał.

malutki987
30minut tego typu interwałów? dasz radę? bo ja nie i wątpię czy wyczynowi sportowcy tyle robią.
I już nie będę czepiał się nazewnictwa typu "sprint", bo to już wchodzenie w szczegóły biochemiczne ile w tych 15sek jest sprintu, a ile szybkiego biegu.

co do tematu
jak zaczynasz, możesz startować o marszu lub marszobiegów, na pierwszym treningu zrób tak jak piszesz 30minut, jeżeli nie dasz rady, zrób mniej i ten trening traktuj jako punkt wyjścia do następnych, do których będziesz dokładał kolejne minuty.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-10 13:29:28

Od niedawna zacząłem biegać po godzinie i jakoś mi to wychodzi, ale nie 15s/45s, tylko 60s/60s. ( Średniej szybkości bieg/Szybki chód ) tak to wygląda u mnie. Każdy dopasowuje się do swoich potrzeb.

aha
czyli myślisz, że średni bieg + szybki marsz jest tym samym co sprint+bieg?

pzdr/