Uluz mi trening : D

Jesli by ktos mial troche wolnego czasu i checi to prosze o ulozenie treningow, cwicze 4-6 razy w tygodniu.
cel masa
niestety posiadam jedynie laweczke gryf i hantle.

Z gory dziekuje.

6 razy to na rzeźbe lepiej niż na mase,jakiś staz masz, wklej ankiete bo nie udzielą ci pomocy

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiek [w latach] - 16
Waga [w kg] - 64
Wzrost [w cm] - 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa / rzezba co lepiej doradzicie wkleje zdjecie pod ankietom
Staż (w przypadku Jasia to >0) - 1,5 roku
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) - ~~~ aktualnie siedzi na dupie : D / czasami biegam po treningach

to przez półtora roku mało zdziałałeś

wpisz w google roczny cykl treningowy dla poczatkujących

1,5 roku z przerwami bez zadnych odzywek i diet : D poprostu cwiczylem czysto kondycyjnie ;p ( silke w domu mam to nic mnie to nie kosztowalo)

a trening za ciebie tez ktos ma zrobic? Nie za wygodnnie?;)

Proponuję na początek:
http://allegro.pl/wielki-slownik-ortograficzny-jezyka-polskiego-i1537270101.html 

Nikt Ci tu planu nie ułoży.
Przeszukaj forum, ułóż swój i daj do poprawy...