[Sprawdzenie Planu] Rzeźba Początkujący

Witam.
Od 2 miechów ćwiczyłem na masę więc teraz chcę porzeźbić.
Czy do lata bd mi odpowiadał taki plan:
1 dzień:
- Klatka:
Ławka prosta 5x (15,15,12,10,10)
Ławka skośna 5x (15,15,12,10,10)
Rozpiętki 5x (12,12,10,10,8)
- Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 5x (15,15,12,10,10)
Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12)

2 dzień:
- Biceps:
Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (15,15,12,10,10)
Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (15,15,12)
Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10)
- Barki:
Podnoszenie sztangi zza karku 4x (10,10,10,10)
Podnoszenie sztangi sprzed głowy 3x (10,10,10)

3 dzień:
- Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x (10,10,10,10)
Machanie nogami na ławeczce z obciążeniem 4x (15,15,12,10)
- Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 5x (15,15,12,10,10)
Machanie hantlami za głową 3x (15,15,12)

4 dzień:
- Klatka:
Ławka prosta 5x (15,15,12,10,10)
Ławka skośna 5x (15,15,12,10,10)
Rozpiętki 5x (12,12,10,10,8)
- Biceps:
Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (15,15,12,10,10)
Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (15,15,12)
Machanie hantlami w oparciu o nogę (przedłuzanie) 4x (12,12,10,10)


Zmieniony przez - Sqrabyk w dniu 2011-04-08 17:19:38

no to żeś rzeczywiście pomasował...

Nie rozumiem , jak macie jakieś zastrzeżenia to piszcie nie jestem jakiś pro i po to go ułożyłem żebyście sprawdzili...

UP: Nie rozumiem postu typu jak wyżej? Nabijacie posty czy co ? pzdr

Zmieniony przez - Sqrabyk w dniu 2011-04-08 17:24:12

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

cwiczy 2 miechy na mase i chce rzeźbić haha sezon nadciaga